ေနပံုထိုင္ပံုမမွန္လို႔ လည္ပင္း၊ ပုခံုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာေတြ နာက်င္ေနပါသလား။ ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းကစားတာ၊ အင္တာနက္သံုးတာေတြေၾကာင့္ အထိုင္မ်ားေနပါသလား။ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းသံုးခုကို ေန႔တိုင္းလုပ္ေဆာင္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

12109275_1640128869584718_5490292510137905084_n

ေလ့က်င့္ခန္း () – နံရံကပ္လက္ေျမွာက္ျခင္း

နံရံတစ္ခုကို ေက်ာမွီၿပီး ဒူးကိုအနည္းငယ္ေကြးညြတ္ၿပီး ရပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး လက္ေတြကို နံရံနဲ႕ထိကပ္ၿပီးေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ေတြကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေျမွာက္ေပးပါ။ သင္ထိုင္တဲ့အခါမွာ ထိုင္တဲ့ပံုစံမွန္တယ္ဆိုရင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲအခါမွာ သင့္ရဲ႕ ရင္အုပ္က အရမ္းႀကီးၾကြတက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ထိုင္တဲ့ပံုစံမမွန္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ရင္အုပ္ကအေတာ္ကို ၾကြတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ၿပီဆိုရင္ ဘယ္အခ်ိန္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ထိုင္ရင္သတိထားၿပီး မတ္မတ္ထိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ပုခံုးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာပိုင္းမွာ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ရရွိဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ၁၅ ႀကိမ္ သံုးခါ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း() – ေျခတစ္ဖက္ေထာင္ၿပီး တင္ပါးပင့္ေျမွာက္ျခင္း

အထိုင္မ်ားျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ပံုပ်က္ေစပါတယ္။ ေတာက္ေလွ်ာက္ႀကီးအထိုင္မ်ားတဲ့အခါမွာ တင္ပါးအေရွ႕ပိုင္းက ၾကြက္သားေတြက က်ံဳ႕ၿပီးတင္းလာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္တင္ပါးၾကြက္သားေတြက ေျပေလ်ာ႔ လြန္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တင္ပါးပင့္ေျမွာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

ၾကမ္းျပင္မွာ ေက်ာခင္းၿပီးလွဲလိုက္ပါ။ ဒူးေတြကိုအေနေတာ္ေကြးၿပီးေထာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ေျခေထာက္ကို ေကြးလွ်က္ မတင္ၿပီး ဒူးေနရာေလာက္ကေန လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔သိုင္းကိုင္ထားပါ။ ၿပီးမွ သင့္တင္ပါးေတြကို ပင့္ေျမွာက္ေပးၿပီး ေျမွာက္လွ်က္သားအတိုင္း ()စကၠန္႔ေလာက္ ၿငိမ္ေနပါ။ ျပန္ခ်ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေပါင္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ အားနည္းေနတဲ့ ေနာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေတာင့္တင္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ကို ငါးခါစီေလာက္လုပ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း() – ခါးအထက္ပိုင္းလွည့္ျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္အထက္ပိုင္း အေနအထားမွန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ အထိုင္မ်ားတဲ့လူေတြဟာ လက္ျပင္ကုန္းလာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလို လက္ျပင္ကုန္းေနတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ကို ျပဳျပင္ဖို႔ ကိုယ္အထက္ပိုင္းလွည့္ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္မွာ ဒူးေထာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရွ႕ကိုကုန္းၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္သေလာက္ ေလးဘက္ေထာက္လိုက္ပါ။ ခါးကို ပံုမွန္အတိုင္းဆန္႔ေနပါေစ။ ညာဖက္လက္နဲ႔ ညာဖက္နားထင္ကို ထိထားၿပီး ညာဖက္တံေတာင္ဆစ္ကို ဘယ္ဖက္တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ထိပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚဖက္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေနအထားအထိ မတင္ၿပီးလွည့္ပါ။ ေခါင္းကိုပါ လိုက္လွည့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တဖက္ကို (၁၀)ႀကိမ္စီ ေလာက္ လုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ ေတာင့္ေတာင့္ေျဖာင့္ေျဖာင့္ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔ 

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Thorn Htet

==============================================

နေပုံထိုင်ပုံမမှန်လို့ လည်ပင်း၊ ပုခုံးနဲ့ နောက်ကျောတွေ နာကျင်နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းကစားတာ၊ အင်တာနက်သုံးတာတွေကြောင့် အထိုင်များနေပါသလား။ အခုဖော်ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကို နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း (၁) – နံရံကပ်လက်မြှောက်ခြင်း

နံရံတစ်ခုကို ကျောမှီပြီး ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးညွတ်ပြီး ရပ်လိုက်ပါ။ ပြီးတော့ လက်မောင်းတွေကို ဆန့်တန်းထားပြီး လက်တွေကို နံရံနဲ့ထိကပ်ပြီးထောင်ထားပါ။ ပြီးရင်တော့ လက်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး မြှောက်ပေးပါ။ သင်ထိုင်တဲ့အခါမှာ ထိုင်တဲ့ပုံစံမှန်တယ်ဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲအခါမှာ သင့်ရဲ့ ရင်အုပ်က အရမ်းကြီးကြွတက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုင်တဲ့ပုံစံမမှန်ဘူးဆိုရင်တော့ ရင်အုပ်ကအတော်ကို ကြွတက်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ပြီဆိုရင် ဘယ်အချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ် ထိုင်ရင်သတိထားပြီး မတ်မတ်ထိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပုခုံးနဲ့ နောက်ကျောပိုင်းမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ၁၀ ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ၁၅ ကြိမ် သုံးခါ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း(၂) – ခြေတစ်ဖက်ထောင်ပြီး တင်ပါးပင့်မြှောက်ခြင်း

အထိုင်များခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပုံပျက်စေပါတယ်။ တောက်လျှောက်ကြီးအထိုင်များတဲ့အခါမှာ တင်ပါးအရှေ့ပိုင်းက ကြွက်သားတွေက ကျုံ့ပြီးတင်းလာပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တင်ပါးကြွက်သားတွေက ပြေလျော့ လွန်းသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တင်ပါးပင့်မြှောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ကြမ်းပြင်မှာ ကျောခင်းပြီးလှဲလိုက်ပါ။ ဒူးတွေကိုအနေတော်ကွေးပြီးထောင်ထားပါ။ ပြီးရင်တော့ ခြေထောက်ကို ကွေးလျှက် မတင်ပြီး ဒူးနေရာလောက်ကနေ လက်နှစ်ဖက်နဲ့သိုင်းကိုင်ထားပါ။ ပြီးမှ သင့်တင်ပါးတွေကို ပင့်မြှောက်ပေးပြီး မြှောက်လျှက်သားအတိုင်း (၃)စက္ကန့်လောက် ငြိမ်နေပါ။ ပြန်ချပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပေါင်ကြွက်သားတွေနဲ့ အားနည်းနေတဲ့ နောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို သန်မာတောင့်တင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်ကို ငါးခါစီလောက်လုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း(၃) – ခါးအထက်ပိုင်းလှည့်ခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်း အနေအထားမှန်စေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အထိုင်များတဲ့လူတွေဟာ လက်ပြင်ကုန်းလာတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလို လက်ပြင်ကုန်းနေတဲ့ ကိုယ်နေဟန်ကို ပြုပြင်ဖို့ ကိုယ်အထက်ပိုင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်မှာ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ရှေ့ကိုကုန်းပြီး လက်မောင်းတွေကို ဆန့်တန်းထားပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်သလောက် လေးဘက်ထောက်လိုက်ပါ။ ခါးကို ပုံမှန်အတိုင်းဆန့်နေပါစေ။ ညာဖက်လက်နဲ့ ညာဖက်နားထင်ကို ထိထားပြီး ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ထိပါ။ ပြီးရင် အပေါ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သလောက် အနေအထားအထိ မတင်ပြီးလှည့်ပါ။ ခေါင်းကိုပါ လိုက်လှည့်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ တဖက်ကို (၁၀)ကြိမ်စီ လောက် လုပ်ပေးရုံနဲ့ တောင့်တောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။
မိန်းခလေးတိုင်းတောင့်တပြီး ယောက်ျားလေးတိုင်း အားကျစေဖို့

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Thorn Htet

==============================================