သင္က အစားမက္သူတစ္ေယာက္ျဖစ္ၿပီး အဆီခ်ဖို႔ အစားမေလ်ွာ့ခ်င္သူ ျဖစ္ပါသလား?? ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖို႔ အစာေလ်ာ့စားစရာ မလိုပါဘူး။ ေအာက္ပါစာရင္းထဲက အစာေတြဟာ သင့္ေပါင္အပိုေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

ျပားတဲ့ ပဲေတြ (ဥပမာ မတ္ပဲ)

သူတို႔မွာ ပ႐ိုတင္း အမ်ားအျပားပါဝင္ၿပီး အမ်ွင္ဓာတ္လဲ အမ်ားအျပား ပါဝင္ကာ သင့္ကိုလက္စထေရာကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးခ်ိဳဓာတ္ကိုလဲ ေလ်ာ့က်ေစမွာပါ။

ေရေႏြးၾကမ္း

ဝိတ္ေလ်ွာ့ခ်င္သူေတြြအတြက္ အရမ္းေပၚျပဴလာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြက သင့္ ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းပစ္မွာပါ။

Peanut Butter

Peanut Butter မွာ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ွာ့ခ်ဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္တဲ့ ေကာင္းတဲ့ အဆီ တစ္မ်ဳိးပါဝင္ပါတယ္။

အဆီထုတ္ႏို႔

အဆီမပါတဲ့ ႏို႔ကို တျခား အဆာေျပ ေသာက္စရာေတြအစား အစားထိုးေသာက္သံုးလိုက္ပါ။ သူ႔အထဲမွာ အဆီမပါပဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အျခားအာဟာရေတြ အကုန္ ပါဝင္ပါတယ္။

ျမင္းစားဂ်ံဳ

သူ႔မွာ Fiber အမ်ားအျပားပါဝင္ၿပီး ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစကာ သည္းေျခရဲ႕ အဆီေျခဖ်က္တဲ့ သည္းေျခရည္ ထုတ္လႊတ္မႈကို လွံု႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။

ေနၾကာဆီ

ဒီဆီမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ၿပီး တျခား ဟင္းခ်က္ဆီေတြနဲ႔စာရင္ ျပည့္ဝဆီပါဝင္ႏႈန္းနည္းကာ ႏွလံုးအတြက္လဲ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။

င႐ုတ္သီး

င႐ုတ္သီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို တိုးတက္ျမန္ဆန္ေစၿပီး အဆီပိုေတြကို အလြယ္တကူ ေလာင္ကြၽမ္းပစ္ေစပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းမ်ား

ဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းေတြမွာ ေရအျပည့္ပါၿပီး ကယ္လိုရီနည္းပါတယ္။ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္စိမ္းေတြကို Peanut Butter သုတ္စားၾကည့္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သုတ္စားတာဟာ အရသာ႐ွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လဲ ညီၫြတ္ပါတယ္။

ေကာ္ဖီ

ေကာ္ဖီဟာ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကြၽမ္းပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏို႔ေတြ၊ ကရင္မ္ေတြ၊ ေခ်ာကလက္ေတြေတာ့ အမ်ားႀကီး မထည့္ပါနဲ႔။

ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီစုပ္ယူမႈကို တားျမစ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဗက္တီးရီးယားေကာင္းတစ္မ်ိဳး ပါပါတယ္။

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔ 

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Cyan Calyx

===============================================

အဆီကျစေမယ့် အစားအစာ ၁၀ မျိုး

သင်က အစားမက်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး အဆီချဖို့ အစားမလျှော့ချင်သူ ဖြစ်ပါသလား?? ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ဖို့ အစာလျော့စားစရာ မလိုပါဘူး။ အောက်ပါစာရင်းထဲက အစာတွေဟာ သင့်ပေါင်အပိုတွေကို လျော့ချပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ပြားတဲ့ ပဲတွေ (ဥပမာ မတ်ပဲ)

သူတို့မှာ ပရိုတင်း အများအပြားပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်လဲ အများအပြား ပါဝင်ကာ သင့်ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး သွေးချိုဓာတ်ကိုလဲ လျော့ကျစေမှာပါ။

ရေနွေးကြမ်း

ဝိတ်လျှော့ချင်သူတွေအတွက် အရမ်းပေါ်ပြူလာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေနွေးကြမ်းမှာ ပါဝင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းတွေက သင့် ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းပစ်မှာပါ။

Peanut Butter

Peanut Butter မှာ သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အကူအညီပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းတဲ့ အဆီ တစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။

အဆီထုတ်နို့

အဆီမပါတဲ့ နို့ကို တခြား အဆာပြေ သောက်စရာတွေအစား အစားထိုးသောက်သုံးလိုက်ပါ။ သူ့အထဲမှာ အဆီမပါပဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အခြားအာဟာရတွေ အကုန် ပါဝင်ပါတယ်။

မြင်းစားဂျုံ

သူ့မှာ Fiber အများအပြားပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေကာ သည်းခြေရဲ့ အဆီခြေဖျက်တဲ့ သည်းခြေရည် ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

နေကြာဆီ

ဒီဆီမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ အများအပြား ပါဝင်ပြီး တခြား ဟင်းချက်ဆီတွေနဲ့စာရင် ပြည့်ဝဆီပါဝင်နှုန်းနည်းကာ နှလုံးအတွက်လဲ ကောင်းမွန်ပါတယ်။

ငရုတ်သီး

ငရုတ်သီးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို တိုးတက်မြန်ဆန်စေပြီး အဆီပိုတွေကို အလွယ်တကူ လောင်ကျွမ်းပစ်စေပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းတွေမှာ ရေအပြည့်ပါပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ ဆီကြော်မုန့်တွေအစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းတွေကို Peanut Butter သုတ်စားကြည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သုတ်စားတာဟာ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့လဲ ညီညွတ်ပါတယ်။

ကော်ဖီ

ကော်ဖီဟာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းပစ်နိုင်ပါတယ်။ နို့တွေ၊ ကရင်မ်တွေ၊ ချောကလက်တွေတော့ အများကြီး မထည့်ပါနဲ့။

ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီစုပ်ယူမှုကို တားမြစ်ပေးနိုင်တဲ့ ဗက်တီးရီးယားကောင်းတစ်မျိုး ပါပါတယ်။

မိန်းခလေးတိုင်းတောင့်တပြီး ယောက်ျားလေးတိုင်း အားကျစေဖို့

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Cyan Calyx

===============================================