သင္ ဟာ အိပ္ ေရးဝမွ က်န္ းမာမယ္ ဆိုတာကို သိရက္ နဲ႔ ဘာလုိ႔ ဖုန္ းကိုပိတ္ ၿပီး သြားမအိပ္ ႏိုင္ တာလဲ?? ကြၽန္ ေတာ္ တို႔အားလံုးဟာ ဘာလုပ္ ရင္ က်န္ းမာမယ္ ဆိုတာ သိရက္ နဲ႔ သြားမလုပ္ ႏိုင္ ၾကဘူး။ က်န္ းမာ ေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ တာ ေတြကိုပဲ စားခ်င္ ေနတယ္ ။ အဲဒါ ေၾကာင္ ့ သင္ ့ရဲ႕ အားနည္ းခ်က္ ေတြကို ျပင္ ဖို႔ ေအာက္ ကဟာ ေတြကို ဖတ္ ၾကည္ ့လိုက္ ပါ။

၁. အိပ္ ရာႏိုးရင္ ထဖို႔

Snooze တစ္ ခါ ေလာက္ ႏွိပ္ တာ ဘာမွမျဖစ္ ပါဘူး။ ဒါ ေပမယ္ ့ ၅ ခြဲ Alarm ေပးထားၿပီး ဆယ္ မိနစ္ တစ္ ခါ Snooze လုပ္ ရင္ း ၇ နာရီ ထိုးသြားတာက ေတာ့ အခ်ိန္ ျဖဳန္ းတာပါ။ အဲဒိအက်င္ ့ ေဖ်ာက္ ဖို႔ သင္ ့ရဲ႕ နာရီကို ျပတင္ း ေပါက္ ေဘး၊ မီးခလုတ္ နားမွာထားပါ။ Alarm သြားပိတ္ ရင္ း အလင္ း ေရာင္ ဝင္ လာ ေအာင္ လုပ္ လိုက္ ပါ။ အဲဒါ ပိုၿပီးႏိုးထရ လြယ္ ကူ ေစပါတယ္။

၂. ေန႔တိုင္ း သြားပြတ္ ႀကိဳးသံုးဖို႔

တခ်ိဳ႕ သြားဆရာဝန္ ေတြ ေတာင္ အဲဒိအက်င္ ့ မ႐ွိတတ္ ပါဘူး။ အဲဒိအက်င္ ့ရဖို႔ သြားပြတ္ ႀကိဳးသံုးၿပီးတိုင္ း အဲဒိ သံုးၿပီးသားႀကိဳးကို ျပန္ နမ္ းၾကည္ ့ပါ။ အဲဒါဟာ သင္ ့ရဲ႕ ခံတြင္ းနံ႔ပါပဲ။ သင္ ့ရဲ႕ သြားဖံုးက ေသြးထြက္ ရင္ မစိုးရိမ္ ပါနဲ႔။ အဲဒါက သြားပြတ္ ႀကိဳးစသံုးတဲ့သူ ေတြ ျဖစ္ တတ္ ပါတယ္ ။ ႏွစ္ ပါတ္ ေလာက္ ၾကာတာ ေတာင္ ေသြးဆက္ ထြက္ ေနရင္ ေတာ့ ေရစီးကမ္ းၿပိဳ ျဖစ္ ေနတတ္ ပါတယ္ ။ ဆရာဝန္ ျပပါ။

၃. မနက္ စာ ေကာင္ း ေကာင္ းစားဖို႔

မနက္ စာ ေကာင္ း ေကာင္ းစားတဲ့ အက်င္ ့ရဖို႔ မိနစ္ ၂၀ ပို ေစာထပါ။ ၿပီး ေတာ့ ဝက္ အူ ေခ်ာင္ း ၾကက္ ဥ ေၾကာ္ တစ္ ပြဲအျပင္ ငွက္ ေပ်ာ္ သီး တစ္ လံုး ကိုကုိးတစ္ ခြက္ ပဲ ေစ့ လက္ တစ္ ဆုပ္ ေလာက္ စားလိုက္ ပါ။

၄. အလုပ္ စလုပ္ ဖို႔

ကြန္ ပ်ဴတာ ေ႐ွ႕ ေရာက္ တာနဲ႔ သင္ လုပ္ ရမယ္ ့ အလုပ္ ကို မလုပ္ ခ်င္ ပဲ တျခားဟာ ေတြပဲ ေလ်ွာက္ လုပ္ မိ ေနပါသလား?? အဲဒါဆိုရင္ ၁၅ မိနစ္ ေလာက္ အခ်ိန္ ေပးၿပီး ဒီ ေန႔ လုပ္ ရမယ္ ့ အလုပ္ ေတြကို အၾကမ္ းဖ်င္ း အခ်ိန္ ဇယားဆြဲလိုက္ ပါ။ မွား ေနတာ ေတြကို ၿပီးမွ ျပင္ ပါမယ္ ။ တစ္ ခုခု စလုပ္ မိသြားဖို႔က အ ေရးႀကီးပါတယ္ ။ အ႐ွိန္ ရသြားရင္ တျခားဟာ ေတြက လြယ္ သြားပါလိမ္ ့မယ္ ။

၅. ေရဓာတ္ ျပည္ ့ဝ ေနဖို႔

အလုပ္ ႐ႈပ္ ေနရင္ ေရ ေသာက္ ဖို႔ ေမ့ ေနတတ္ ပါတယ္ ။ သင္ ေရဓာတ္ ခမ္ း ေျခာက္ လာရင္ စိတ္ ညစ္ လာတတ္ ပါတယ္။ သင္ ့စားပြဲမွာ စပ္ တဲ့ ေရညႇိလိုစားစရာ တစ္ ခုခု တင္ ထားလိုက္ ရင္ ေရ ေသာက္ ဖို႔ မ ေမ့ ေလာက္ ေတာ့ပါဘူး။

၆. အသီးအရြက္ စား ဖို႔

အသီးအရြက္ ၇ ပြဲ ေလာက္ စား ေပးျခင္ းဟာ ေသႏႈန္ းကို ၄၂ ရာႏႈန္ း ေလာက္ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္ ။ အမ်ားႀကီးလို႔ ထင္ ေနပါသလား? မနက္ စာကို သစ္ သီး ေဖ်ာ္ ရည္ တစ္ ခြက္ ထည္ ့လိုက္ ပါ။ ေန႔လည္ စာခ်က္ ရင္ ပန္ း ေဂၚဖီတို႔ ဘာတို႔ ထည္ ့လိုက္ ပါ။ မုန္ ႔ဟင္ းခါးဆို ေဂၚဖီ ေလးထည္ ့လိုက္ ပါ။ ဟင္ းခ်ိဳဆို မုန္ ညင္ းထည္ ့လိုက္ ပါ။

၇. ေလ့က်င္ ့ခန္ းမလုပ္ ခ်င္ တဲ့ ေန ေတြ လုပ္ မိဖို႔

မလႈပ္ မ႐ွားခ်င္ တဲ့ ေန႔ ေတြမွာ သင္ အႀကိဳက္ ဆံုး ေလ့က်င္ ့ခန္ းတစ္ ခု ေလာက္ စလုပ္ လိုက္ ၿပီး ေခြၽးထြက္ လာရင္ အဆင္ ေျပသြားပါၿပီ။ Gym မသြားခ်င္ ရင္ အိမ္ မွာပဲ လုပ္ ပါ။ ဒါ ဆို ေလ့က်င္ ့ခန္ း မလုပ္ ျဖစ္ တဲ့ရက္ မ႐ွိ ေလာက္ ေတာ့ပါဘူး။

၈. တီဗြီျဖတ္ ဖို႔

တီဗြီမွာပဲ ထိုင္ ေနၿပီးၾကည္ ့ၿပီးသားကား ေတြ ျပန္ ၾကည္ ့ရင္ း အခ်ိန္ ကုန္ ေနပါသလား။ ေၾကာ္ ျငာဝင္ လာရင္ ရီမုတ္ ထဲက ဓာတ္ ခဲ ေတြ ျဖဳတ္ ထားလိုက္ ပါ။ သင္ ့ဇနီး႐ွိရင္ သူ႔ကို အဲဒါ ေတြ ဖြက္ ထားဖို႔ အကူအညီ ေတာင္ းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ရီမုတ္ ကို တီဗြီမ႐ွိတဲ့ တျခားအခန္ း စင္ ခပ္ ျမင္ ့ျမင္ ့ တစ္ ခု ေပၚ တင္ ထားလိုက္ ပါ။

၉. တရားမထိုင္ ခ်င္ ရင္

တရားထိုင္ ျခင္ းဟာ စိတ္ ဖိစီးမႈ ကို အမ်ားႀကီးေလ်ာ့က် ေစပါတယ္ ။ ဒါ ေပမယ္ ့ လူ ေတာ္ ေတာ္ မ်ားမ်ားက မလုပ္ ခ်င္ ပါဘူး။ အဲဒါဆို တိတ္ ဆိတ္ တဲ့ ေနရာတစ္ ခုမွာ ထိုင္ ၿပီး သင့္ ေပ်ာ္ ခဲ့တဲ့ အခ်ိန္ ေတြအ ေၾကာင္ း ၅ မိနစ္ ေလာက္ ျပန္ ေတြးၾကည္ ့လိုက္ ပါ။ အဲဒါက အက်ိဳးတူတူပါပဲ။

၁၀. အိပ္ ရာ ေစာ ေစာ ဝင္ ႏိုင္ ဖို႔

အလုပ္ အားလံုးလုပ္ ၿပီးရင္ အိပ္ ရာကို မသြားခ်င္ ၾက ေသးပါဘူး။ ညအိပ္ ရာ ေစာ ေစာသြားဖို႔ အရမ္ းခက္ ပါတယ္ ဆိုတာ သိမွာပါ။ အဲဒိအတြက္ အိပ္ ခ်ိန္ သတ္ မွတ္ ထားပါ။ အဲဒိအိ ပ္ ခ်ိန္ မ ေရာက္ ခင္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ မွာ Alarm ေပးၿပီး Screen ေတြကို ပိတ္ ၊ မီး ေတြကို မွိန္ လိုက္ ပါ။ အိပ္ ရာထဲ ေရာက္ တာနဲ႔လဲ တန္ းအိပ္ ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ သင္ ့ကိုယ္ သင္ ပ်င္ းစရာ ေကာင္ းတာ တစ္ ခုခု လုပ္ ေနတယ္ ေတ ြး ေနပါ။ ကြၽန္ ေတာ္ ဆို ေရနက္ ထဲကို ငုပ္ သထက္ ငုပ္ သြားတယ္ လို႔ ေတြးပါတယ္ ။ အဲလိုဆို ပိုၿပီး အိပ္ ေပ်ာ္ တာ ျမန္ ပါတယ္ ။

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔

© Gentleman Magazine 🄶🄼

==============================================

ကျန် းမာ စေမည် ့ နည် းလမ် းများ

သင် ဟာ အိပ် ရေးဝမှ ကျန် းမာမယ် ဆိုတာကို သိရက် နဲ့ ဘာလို့ ဖုန် းကိုပိတ် ပြီး သွားမအိပ် နိုင် တာလဲ?? ကျွန် တော် တို့အားလုံးဟာ ဘာလုပ် ရင် ကျန် းမာမယ် ဆိုတာ သိရက် နဲ့ သွားမလုပ် နိုင် ကြဘူး။ ကျန် းမာ ရေးနဲ့ မညီညွတ် တာ တွေကိုပဲ စားချင် နေတယ် ။ အဲဒါ ကြောင် ့ သင် ့ရဲ့ အားနည် းချက် တွေကို ပြင် ဖို့ အောက် ကဟာ တွေကို ဖတ် ကြည် ့လိုက် ပါ။

၁. အိပ် ရာနိုးရင် ထဖို့

Snooze တစ် ခါ လောက် နှိပ် တာ ဘာမှမဖြစ် ပါဘူး။ ဒါ ပေမယ် ့ ၅ ခွဲ Alarm ပေးထားပြီး ဆယ် မိနစ် တစ် ခါ Snooze လုပ် ရင် း ရ နာရီ ထိုးသွားတာက တော့ အချိန် ဖြုန် းတာပါ။ အဲဒိအကျင် ့ ဖျောက် ဖို့ သင် ့ရဲ့ နာရီကို ပြတင် း ပေါက် ဘေး၊ မီးခလုတ် နားမှာထားပါ။ Alarm သွားပိတ် ရင် း အလင် း ရောင် ဝင် လာ အောင် လုပ် လိုက် ပါ။ အဲဒါ ပိုပြီးနိုးထရ လွယ် ကူ စေပါတယ်။

၂. နေ့တိုင် း သွားပွတ် ကြိုးသုံးဖို့

တချို့ သွားဆရာဝန် တွေ တောင် အဲဒိအကျင် ့ မရှိတတ် ပါဘူး။ အဲဒိအကျင် ့ရဖို့ သွားပွတ် ကြိုးသုံးပြီးတိုင် း အဲဒိ သုံးပြီးသားကြိုးကို ပြန် နမ် းကြည် ့ပါ။ အဲဒါဟာ သင် ့ရဲ့ ခံတွင် းနံ့ပါပဲ။ သင် ့ရဲ့ သွားဖုံးက သွေးထွက် ရင် မစိုးရိမ် ပါနဲ့။ အဲဒါက သွားပွတ် ကြိုးစသုံးတဲ့သူ တွေ ဖြစ် တတ် ပါတယ် ။ နှစ် ပါတ် လောက် ကြာတာ တောင် သွေးဆက် ထွက် နေရင် တော့ ရေစီးကမ် းပြို ဖြစ် နေတတ် ပါတယ် ။ ဆရာဝန် ပြပါ။

၃. မနက် စာ ကောင် း ကောင် းစားဖို့

မနက် စာ ကောင် း ကောင် းစားတဲ့ အကျင် ့ရဖို့ မိနစ် ၂၀ ပို စောထပါ။ ပြီး တော့ ဝက် အူ ချောင် း ကြက် ဥ ကြော် တစ် ပွဲအပြင် ငှက် ပျော် သီး တစ် လုံး ကိုကိုးတစ် ခွက် ပဲ စေ့ လက် တစ် ဆုပ် လောက် စားလိုက် ပါ။

၄. အလုပ် စလုပ် ဖို့

ကွန် ပျူတာ ရှေ့ ရောက် တာနဲ့ သင် လုပ် ရမယ် ့ အလုပ် ကို မလုပ် ချင် ပဲ တခြားဟာ တွေပဲ လျှောက် လုပ် မိ နေပါသလား?? အဲဒါဆိုရင် ၁၅ မိနစ် လောက် အချိန် ပေးပြီး ဒီ နေ့ လုပ် ရမယ် ့ အလုပ် တွေကို အကြမ် းဖျင် း အချိန် ဇယားဆွဲလိုက် ပါ။ မှား နေတာ တွေကို ပြီးမှ ပြင် ပါမယ် ။ တစ် ခုခု စလုပ် မိသွားဖို့က အ ရေးကြီးပါတယ် ။ အရှိန် ရသွားရင် တခြားဟာ တွေက လွယ် သွားပါလိမ် ့မယ် ။

၅. ရေဓာတ် ပြည် ့ဝ နေဖို့

အလုပ် ရှုပ် နေရင် ရေ သောက် ဖို့ မေ့ နေတတ် ပါတယ် ။ သင် ရေဓာတ် ခမ် း ခြောက် လာရင် စိတ် ညစ် လာတတ် ပါတယ်။ သင် ့စားပွဲမှာ စပ် တဲ့ ရေညှိလိုစားစရာ တစ် ခုခု တင် ထားလိုက် ရင် ရေ သောက် ဖို့ မ မေ့ လောက် တော့ပါဘူး။

၆. အသီးအရွက် စား ဖို့

အသီးအရွက် ရ ပွဲ လောက် စား ပေးခြင် းဟာ သေနှုန် းကို ၄၂ ရာနှုန် း လောက် လျော့ကျ စေပါတယ် ။ အများကြီးလို့ ထင် နေပါသလား? မနက် စာကို သစ် သီး ဖျော် ရည် တစ် ခွက် ထည် ့လိုက် ပါ။ နေ့လည် စာချက် ရင် ပန် း ဂေါ်ဖီတို့ ဘာတို့ ထည် ့လိုက် ပါ။ မုန် ့ဟင် းခါးဆို ဂေါ်ဖီ လေးထည် ့လိုက် ပါ။ ဟင် းချိုဆို မုန် ညင် းထည် ့လိုက် ပါ။

၇. လေ့ကျင် ့ခန် းမလုပ် ချင် တဲ့ နေ တွေ လုပ် မိဖို့

မလှုပ် မရှားချင် တဲ့ နေ့ တွေမှာ သင် အကြိုက် ဆုံး လေ့ကျင် ့ခန် းတစ် ခု လောက် စလုပ် လိုက် ပြီး ချွေးထွက် လာရင် အဆင် ပြေသွားပါပြီ။ Gym မသွားချင် ရင် အိမ် မှာပဲ လုပ် ပါ။ ဒါ ဆို လေ့ကျင် ့ခန် း မလုပ် ဖြစ် တဲ့ရက် မရှိ လောက် တော့ပါဘူး။

၈. တီဗွီဖြတ် ဖို့

တီဗွီမှာပဲ ထိုင် နေပြီးကြည် ့ပြီးသားကား တွေ ပြန် ကြည် ့ရင် း အချိန် ကုန် နေပါသလား။ ကြော် ငြာဝင် လာရင် ရီမုတ် ထဲက ဓာတ် ခဲ တွေ ဖြုတ် ထားလိုက် ပါ။ သင် ့ဇနီးရှိရင် သူ့ကို အဲဒါ တွေ ဖွက် ထားဖို့ အကူအညီ တောင် းပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရီမုတ် ကို တီဗွီမရှိတဲ့ တခြားအခန် း စင် ခပ် မြင် ့မြင် ့ တစ် ခု ပေါ် တင် ထားလိုက် ပါ။

၉. တရားမထိုင် ချင် ရင်

တရားထိုင် ခြင် းဟာ စိတ် ဖိစီးမှု ကို အများကြီးလျော့ကျ စေပါတယ် ။ ဒါ ပေမယ် ့ လူ တော် တော် များများက မလုပ် ချင် ပါဘူး။ အဲဒါဆို တိတ် ဆိတ် တဲ့ နေရာတစ် ခုမှာ ထိုင် ပြီး သင့် ပျော် ခဲ့တဲ့ အချိန် တွေအ ကြောင် း ၅ မိနစ် လောက် ပြန် တွေးကြည် ့လိုက် ပါ။ အဲဒါက အကျိုးတူတူပါပဲ။

၁၀. အိပ် ရာ စော စော ဝင် နိုင် ဖို့

အလုပ် အားလုံးလုပ် ပြီးရင် အိပ် ရာကို မသွားချင် ကြ သေးပါဘူး။ ညအိပ် ရာ စော စောသွားဖို့ အရမ် းခက် ပါတယ် ဆိုတာ သိမှာပါ။ အဲဒိအတွက် အိပ် ချိန် သတ် မှတ် ထားပါ။ အဲဒိအိ ပ် ချိန် မ ရောက် ခင် မိနစ် ၃၀ လောက် မှာ Alarm ပေးပြီး Screen တွေကို ပိတ် ၊ မီး တွေကို မှိန် လိုက် ပါ။ အိပ် ရာထဲ ရောက် တာနဲ့လဲ တန် းအိပ် ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သင် ့ကိုယ် သင် ပျင် းစရာ ကောင် းတာ တစ် ခုခု လုပ် နေတယ် တေ ွး နေပါ။ ကျွန် တော် ဆို ရေနက် ထဲကို ငုပ် သထက် ငုပ် သွားတယ် လို့ တွေးပါတယ် ။ အဲလိုဆို ပိုပြီး အိပ် ပျော် တာ မြန် ပါတယ် ။
မိန်းခလေးတိုင်းတောင့်တပြီး ယောကျာ်းလေးတိုင်း အားကျစေဖို့
© Gentleman Magazine 🄶🄼
==============================================