ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္အေပၚမွာ ဘယ္လိုအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိလဲဆိုတာ သိပါသလား။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနၾကကို အခ်ိန္မေပးႏိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ မလုပ္ေတာ့ဘူးဆိုရင္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ အလုံးစုံေသာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ အလုပ္ၿပီးေျမာက္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ၊ ကိုယ္တိုင္ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ရတာကို အလုပ္႐ႈပ္လို႔ အသင့္စား စားစရာေတြ အလြယ္စာေတြပဲ စားမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္ကုန္သက္သာလို႔ ရရွိတ့ဲ အက်ိဳးထက္ တျခားဆိုးက်ိဳးေတြက ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အအိပ္အစားနဲ႔ ေလ့က်င္းခန္းေတြဟာ ေအာင္ျမင္မႈအတြက္ အေရးႀကီးတ့ဲ အေျခခံအေၾကာင္းတရားေတြျဖစ္ရတ့ဲ အေၾကာင္းရင္း ၃ ခုကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ စားေကာင္းေသာက္ဖြယ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အာဟာရျဖည့္ေပးႏိုင္သလို စိတ္ဓါတ္ခြန္အားကိုလည္း ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။

တခိ်ဳ႕ေသာအစားအစာေတြက သင့္ကို ပိုၿပီးထက္ျမက္ေစတာကို သင္သိပါသလား။ စြန္႔ဦးလူငယ္ေတြအတြက္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္ သၾကားမုန္လာ၊ ဘယ္ရီသီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႕ သစ္ၾကားသီး စတာေတြကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီစားစရာေတြက အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စားခ်ိန္ ေသာက္ခ်ိန္မွန္ဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ မနက္ ၇ နာရီနဲ႔ ၇း၃၀ အတြင္းက မနက္စာစားဖို႔ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ၿပီး ေန႔လည္ ၁၂း၃၀ နာရီနဲ႔ ၁ နာရီ အၾကား၊ ညေန ၆း၀၀ နာရီနဲ႕ ၆း၃၀ နာရီအၾကားတို႔မွာ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာတို႔ စားသုံးဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆုံးအခ်ိန္ေတြျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ေတြအတိုင္း အတိအက်လိုက္နာဖို႔က မျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ စားခ်ိန္ေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အၾကမ္းဖ်င္းအစီအစဥ္အျဖစ္ အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိပ္ေရးပ်က္ခံအလုပ္လုပ္လို႔ ေ႐႐ွည္အက်ိဳးမရွိပါဘူး။

ဘယ္ေလာက္အိပ္ေရးပ်က္ခံၿပီး အလုပ္လုပ္သလဲဆိုတာက ၾကြားလို႔ေကာင္းတ့ဲ ကိစၥမဟုတ္ပါဘူး။ ဆက္တိုက္ မအိပ္မေနပဲ အလုပ္လုပ္တာဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတ့ဲ ႐ူးႏွမ္းႏွမ္းအက်င့္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ေနာက္ပိုင္းအလုပ္ေတြမွာ အလုပ္ၿပီးေျမာက္မႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ေအာင္ျမင္သူတိုင္းရဲ႕ ပထမဦးစားေပးစာရင္းမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ ေရတိုမွာေတာ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်မွတ္ျခင္း၊ စိတ္၀င္စားမႈ၊ သင္ယူႏိုင္စြမ္းနဲ႔ အခ်က္အလက္ရယူစုစည္းႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ေစ႐ုံသာမက မေတာ္တဆမႈေတြျဖစ္ၿပီး ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရရွည္မွာဆိုရင္ေတာ့ အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးထိျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆုံးဖို႔ အလားအလာကိုပါျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ အပင္ပန္းခံအလုပ္လုပ္ေနတာက ရရွိမယ့္အက်ိဳးရလဒ္ထက္ ဆိုးက်ိဳးက ပိုမ်ားတာကို သတိျပဳသင့္ပါတယ္။

၃။ ခႏၶာကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ လန္းဆန္းေစပါတယ္။

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ပုံမွန္ထက္ႏွစ္ဆ အလုပ္ၿပီးေျမာက္ႏိုင္စြမ္းရွိေစတယ္လို႔ ဘီလ်ံနာလုပ္ငန္းရွင္တစ္ဦးျဖစ္တ့ဲ ရစ္ခ်တ္ဘရန္ဆန္က ေျပာထားပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ ေအာင္ျမင္မႈအတြက္အေရးပါတ့ဲ ပါ၀င္ပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္မ်ားတ့ဲ စြန္႔ဦးလူငယ္ေတြအတြက္ကေတာ့ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြအစား အနည္းအက်ဥ္းလႈပ္ရွားမႈေလးေတြနဲ႔ စႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္က လမ္းေလွ်ာက္သြားတာတို႔၊ ဓာတ္ေလွကားအစား ႐ုိး႐ိုးေလွကားက တက္တာတို႔ စတာေလးေတြ လုပ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ယုံၾကည္မႈရွိလာေစႏိုင္သလို အင္အားကိုလည္း တိုးပြားေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Thorn Htet

==============================================