ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္အၿပီး ေရ ၈ ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ရမွ အားရပါသလား?? တျခား ေရအစား ေသာက္စရာေတြ ႐ွိပါေသးတယ္။ ဟို အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေျပာေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရအစား တျခား အာဟာရေတြကိုပါ ျပည့္ေစႏိုင္တဲ့ ေသာက္စရာေတြ ႐ွိပါေသးတယ္။ အဲဒါေတြကို ဖတ္ၿပီး ရင္ သင္ ေရေသာက္ခ်င္ေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲဒါေတြကေတာ့

ႏို႔

ႏို႔မွာပါတဲ့ ဆိုဒီယမ္ဟာ သင့္တင့္တဲ့ အေနအထားမွာ ႐ွိပါတယ္။ ႏို႔မွာပါတဲ့ အဆီက ေရစုပ္ယူမႈအားကို ေလ်ာ့နည္းေစလို႔ အဆီနည္းႏို႔ိကုိ အစားထိုး ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ေခ်ာ့ကလက္ႏို႔ ေျပာင္းေသာက္ပါ။ အဲဒိမွာ ပ႐ိုတင္းေတြ၊ ဆိုဒီယမ္ေတြ၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ အမ်ားႀကီးပါတာေၾကာင့္ အျမနမဆံုး အားျပန္ျပည့္ေစပါတယ္။

 

Chicken Noodle Soup

ၾကက္သားေခါက္ဆြဲျပဳတ္တစ္ခြက္မွာ ဆိုဒီယမ္ ၈၄၀ မီလီဂရမ္ ပါဝင္လို႔ ဆားဓာတ္ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းႏိုင္ၿပီး စုပ္ယူရလြယ္ကူေအာင္ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ ၁၄ မီလီဂရမ္လဲ ပါပါေသးတယ္။ ေဆာင္းတြင္း အျပင္ထြက္ အားကစားလုပ္ရင္ ဓာတ္ဘူးေလးနဲ႔ ထည့္ယူသြားပါ။

Watermelon

ဖရဲသီး။ ေရဓာတ္ ၉၂ ရာႏႈန္းပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ခြက္ကို စုပ္ယူဖို႔ လြယ္ကူတဲ့ Carb ၁၂ ဂရမ္နဲ႔ ၁၇၃ ဂရမ္ ပိုတက္ဆီယမ္လဲ ပါဝင္ပါေသးတယ္။ အဲဒါက ဆားဓာတ္ ျဖည့္တင္းဖို႔ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ တြဲအလုပ္လုပ္မွာပါ။ ဖရဲသီးမႀကိဳက္ရင္ေတာ့ လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး စားလို႔ရပါတယ္။

Popsicle

ေရခဲေခ်ာင္းစားရတာ ကေလးေတြလို ငယ္မူငယ္ေသြး ျပန္ေစပါတယ္။ အဲဒါက အရည္ဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးမယ္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာက္ ကူညီေပးမယ္။ စြမ္းအင္ကိုလဲ ျဖည့္တင္းေပးမွာပါ။

Salad

ေရတစ္ဘူးနဲ႔ေတာင္ ေရဆာမေျပရင္ေတာ့ ညစာကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္သုပ္သာ မွာလိုက္ပါေတာ့။ ေဂၚဖီထုပ္မွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာႏႈန္း ပါပါတယ္။ အသီးအရြက္ခ်ည္း မစားခ်င္ရင္ ၾကက္ကင္၊ ငါးကင္ေလးပါ မွာလိုက္ပါ။ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္ကိုပါ ေရာစားပါ။

Rice

ထမင္းဟာ ထမင္းခ်က္စဥ္မွာ ေရအမ်ားႀကီး စုပ္ယူထားလို႔ သင့္ကို အရည္ဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးမွာပါ။ ထမင္းနဲ႔ တူတူ တြဲစားရတဲ့ တ႐ုတ္စာေတြကလဲ လိုအပ္တဲ့ ဆားဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးမွာပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို သံလြင္ဆီနဲ႔နယ္၊ ၿပီး ထမင္းေပါင္းအိုးထဲ ထမင္းနဲ႔တူတူထည့္ၿပီး ေပါင္းစားၾကည့္ပါ။

Soda (Coke, Pepsi, Sprite . . . )

ဒီ Caffeine, Sugar, Water Combo ဟာ ဆိုဒါႀကိဳက္သူေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပစၥည္းပါပဲ။ Diet ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ Normal ျဖစ္ျဖစ္ အေရးမႀကီးပါဘူး။ ဆားငန္တဲ့ မုန္႔ေလးနည္းနည္းပါ စားထားလိုက္ရင္ ပိုအဆင္ေျပပါမယ္။

Ice Cream

Gym ကေန အိမ္အျပန္မွာ ေရခဲမုန္႔ တစ္ခြက္ေလာက္ ဝင္စားသြားလိုက္ပါ။ အဲဒါဟာ ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခြက္ပဲ စားပါ။ မပိုပါနဲ႔။

Beer

ကဲ.. ဇာတ္လိုက္ႀကီး လာပါၿပီ။ တခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ ဘီယာက ေရပိုငတ္ေစတယ္လို႔ ျငင္းၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Beer Shandy လို႔ေခၚတဲ့ ဘီယာတစ္ဝက္ Sprite တစ္ဝက္ဟာ အဆင္အေျပဆံုးပါတဲ့။ ဘီယာ မေသာက္တတ္ရင္ေတာ့ ၁ ကေန ၉ အထိနဲ႔ပဲ အဆင္ေျပေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ႀကိဳက္တတ္ရင္ေတာ့ ဒါကိုပဲ ေရြးၾကမယ္ဆိုတာ သိပါတယ္။ အရမ္း မမ်ားပါေစနဲ႔။

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Cyan Calyx

==============================================

ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းဖို့ အကောင်းဆုံး ရေအစားထိုး စားစရာ ၁၀ မျိုး

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်အပြီး ရေ ၈ ခွက်လောက် သောက်လိုက်ရမှ အားရပါသလား?? တခြား ရေအစား သောက်စရာတွေ ရှိပါသေးတယ်။ ဟို အားဖြည့် အချိုရည်တွေကို ပြောနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေအစား တခြား အာဟာရတွေကိုပါ ပြည့်စေနိုင်တဲ့ သောက်စရာတွေ ရှိပါသေးတယ်။ အဲဒါတွေကို ဖတ်ပြီး ရင် သင် ရေသောက်ချင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါတွေကတော့

နို့

နို့မှာပါတဲ့ ဆိုဒီယမ်ဟာ သင့်တင့်တဲ့ အနေအထားမှာ ရှိပါတယ်။ နို့မှာပါတဲ့ အဆီက ရေစုပ်ယူမှုအားကို လျော့နည်းစေလို့ အဆီနည်းနိို့ကို အစားထိုး သောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ချော့ကလက်နို့ ပြောင်းသောက်ပါ။ အဲဒိမှာ ပရိုတင်းတွေ၊ ဆိုဒီယမ်တွေ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးပါတာကြောင့် အမြနမဆုံး အားပြန်ပြည့်စေပါတယ်။

 

Chicken Noodle Soup

ကြက်သားခေါက်ဆွဲပြုတ်တစ်ခွက်မှာ ဆိုဒီယမ် ၈၄၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်လို့ ဆားဓာတ်ပြန်လည် ဖြည့်တင်းနိုင်ပြီး စုပ်ယူရလွယ်ကူအောင် ကာဗို ဟိုက်ဒရိတ် ၁၄ မီလီဂရမ်လဲ ပါပါသေးတယ်။ ဆောင်းတွင်း အပြင်ထွက် အားကစားလုပ်ရင် ဓာတ်ဘူးလေးနဲ့ ထည့်ယူသွားပါ။

Watermelon

ဖရဲသီး။ ရေဓာတ် ၉၂ ရာနှုန်းပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခွက်ကို စုပ်ယူဖို့ လွယ်ကူတဲ့ Carb ၁၂ ဂရမ်နဲ့ ၁၇၃ ဂရမ် ပိုတက်ဆီယမ်လဲ ပါဝင်ပါသေးတယ်။ အဲဒါက ဆားဓာတ် ဖြည့်တင်းဖို့ ဆိုဒီယမ်နဲ့ တွဲအလုပ်လုပ်မှာပါ။ ဖရဲသီးမကြိုက်ရင်တော့ လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရုသီး စားလို့ရပါတယ်။

Popsicle

ရေခဲချောင်းစားရတာ ကလေးတွေလို ငယ်မူငယ်သွေး ပြန်စေပါတယ်။ အဲဒါက အရည်ဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးမယ်။ ကိုယ်အပူချိန် လျော့ကျအောက် ကူညီပေးမယ်။ စွမ်းအင်ကိုလဲ ဖြည့်တင်းပေးမှာပါ။

Salad

ရေတစ်ဘူးနဲ့တောင် ရေဆာမပြေရင်တော့ ညစာကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သာ မှာလိုက်ပါတော့။ ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ ရေဓာတ် ၉၀ ရာနှုန်း ပါပါတယ်။ အသီးအရွက်ချည်း မစားချင်ရင် ကြက်ကင်၊ ငါးကင်လေးပါ မှာလိုက်ပါ။ အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်ကိုပါ ရောစားပါ။

Rice

ထမင်းဟာ ထမင်းချက်စဉ်မှာ ရေအများကြီး စုပ်ယူထားလို့ သင့်ကို အရည်ဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးမှာပါ။ ထမင်းနဲ့ တူတူ တွဲစားရတဲ့ တရုတ်စာတွေကလဲ လိုအပ်တဲ့ ဆားဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးမှာပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သံလွင်ဆီနဲ့နယ်၊ ပြီး ထမင်းပေါင်းအိုးထဲ ထမင်းနဲ့တူတူထည့်ပြီး ပေါင်းစားကြည့်ပါ။

Soda (Coke, Pepsi, Sprite . . . )

ဒီ Caffeine, Sugar, Water Combo ဟာ ဆိုဒါကြိုက်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပစ္စည်းပါပဲ။ Diet ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ Normal ဖြစ်ဖြစ် အရေးမကြီးပါဘူး။ ဆားငန်တဲ့ မုန့်လေးနည်းနည်းပါ စားထားလိုက်ရင် ပိုအဆင်ပြေပါမယ်။

Ice Cream

Gym ကနေ အိမ်အပြန်မှာ ရေခဲမုန့် တစ်ခွက်လောက် ဝင်စားသွားလိုက်ပါ။ အဲဒါဟာ ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခွက်ပဲ စားပါ။ မပိုပါနဲ့။

Beer

ကဲ.. ဇာတ်လိုက်ကြီး လာပါပြီ။ တချို့တွေကတော့ ဘီယာက ရေပိုငတ်စေတယ်လို့ ငြင်းကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Beer Shandy လို့ခေါ်တဲ့ ဘီယာတစ်ဝက် Sprite တစ်ဝက်ဟာ အဆင်အပြေဆုံးပါတဲ့။ ဘီယာ မသောက်တတ်ရင်တော့ ၁ ကနေ ၉ အထိနဲ့ပဲ အဆင်ပြေအောင် ကြိုးစားပါ။ ကြိုက်တတ်ရင်တော့ ဒါကိုပဲ ရွေးကြမယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ အရမ်း မများပါစေနဲ့။
မိန်းခလေးတိုင်းတောင့်တပြီး ယောကျာ်းလေးတိုင်း အားကျစေဖို့
© Gentleman Magazine 🄶🄼
Cyan Calyx
==============================================