သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနအားလံုးဟာ က်ားအဂၤါေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ က်န္းမာေရးလိုက္စားသူတစ္ဦးရဲ႕ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ဟာ အသက္ ၃၀ ေဆးလိပ္ေသာက္သူတစ္ဦးထက္ ပိုၿပီးျမင့္မားႏိုင္ပါတယ္။

ေကားင္းမြန္တဲ့ ေသြးစီးဆင္းမႈဟာ က်ားအဂၤါတင္းမာဖို႔အတြက္ လိုအပ္ၿပီး တျခား ႐ုပ္ပိုင္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေနေတြကလဲ အဂၤါရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မႈကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ပါတယ္။ အလုပ္ကေန စိတ္ဖိစီးမႈရလာတဲ့အခါ၊ အရက္ေသာက္လာတဲ့အခါ၊ အဝလြန္ေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာဆိုရင္ သင့္အဂၤါဟာ အလုပ္ လုပ္သင့္သေလာက္ လုပ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ကံေကာင္းစြာနဲ႔ သင့္အဂၤါကို က်န္းမာေစၿပီး အသက္ ၈၀ ေက်ာ္ထိ ေကာင္းမြန္စြာ ဆက္ဆံႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္း႐ွိပါတယ္။ အဲဒါကေတာ့ သင့္အဂၤါကို က်န္းမာေအာင္ ထားပါ။

၁. ဗိုက္မရႊဲပါေစနဲ႔

အစားအေသာက္ ခ်င့္ခ်ိန္စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဗိုက္ပါတ္လည္က အဆီေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္က အဆီေတြဟာ သင့္ရဲ႕ လိင္က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ တက္ထ႐ိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ထြက္႐ွိမႈကို အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗိုက္ရႊဲတာဟာ လိင္က်န္းမာေရးအပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ လိင္အဂၤါရဲ႕ ေသြးေၾကာဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာထက္ ပိုက်ဥ္းတဲ့အတြက္ ႏွႏွလံုးေသြးေၾကာတစ္ခုခုျဖစ္ရင္ သင့္အဂၤါမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွာပါ။

၂. ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္မွာပါတဲ့ နီကိုတင္းဟာ လိင္အဂၤါေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိခိုက္ၿပီး တင္းမာမႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ မေသာက္သူေတြထက္ ပန္းေသးပန္းညႇိဳးေရာဂါ ခံစားရႏိုင္ဖို႔ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားပါတယ္။

၃.ေန႔တိုင္းလမ္းေလ်ွာက္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေသြးစီးဆင္းမႈ ျမင့္တက္လာၿပီး ေသြးေၾကာနံရံေတြကေန လိင္အဂၤါတင္းမာမႈအတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုဒ္ဓာတ္ လုပ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ စိတ္ဖိအားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

၄. ေဘာေတြကို စစ္ေဆးေပးပါ

ေဝွးေစ့ကင္ဆာဟာ အသက္ ၁၅ ကေန ၄၀ အတြင္း လူေပါင္း ၈၀၀၀ နီးပါးမွာ ႏွစ္စဥ္ ျဖစ္ပြားေနပါတယ္။ ေစာေစာသိရင္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏိုင္ဖို႔ ၉၅ ရာႏႈန္း အခြင့္အလမ္း႐ွိပါတယ္။ မကုပဲ ထားခဲ့ရင္ေတာ့ တျခားကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြကို ပ်ံသြားမွာပါ။ ေဝွးေစ့ကို စစ္ေဆးဖို႔အတြက္

အဆင့္ ၁.

ေရပူူပူ ခ်ိဳးလိုက္ပါ။ ေရပူဟာ သင့္ေဝွးေစ့ကို အိတ္ထဲဆြဲထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး သင့္အတြက္ စစ္ေဆးရ လြယ္ကူေစပါတယ္။

အဆင့္ ႏွစ္.

ေဝွးေစ့ေတြကို အုပ္ကိုင္လိုက္ပါ။ တစ္လံုးခ်င္းစီကို စမ္းၾကည့္ပါ။ တစ္ထပ္ထဲမက်ႏိုင္ေပမယ့္ ဆိုဒ္အရမ္း ကြဲေနတာ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။

အဆင့္ သံုး.

တစ္လံုးခ်င္းစီကို လက္နဲ႔စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ လက္ညႇိဳး လက္မ လက္ခလယ္တို႔သံုးၿပီး စကၠန္႔သံုးဆယ္ေလာက္ လွိမ့္ၾကည့္ရင္း အဖုအပိမ့္ေတြ ပါမပါ စမ္းၾကည့္ပါ။ ဥတစ္လံုးစီဟာ ၾကက္ဥျပဳတ္ႏႊာၿပီးသားလို ေခ်ာေမြ႕ေနေစရပါမယ္။ တစ္ခုခုေတြ႕မိရင္လည္း အရမ္းမလန္႔ပါနဲ႔။ ေဝွးေစ့ တစ္လံုးခ်င္းစီေနာက္မွာ အဖုနဲ႔ မွားႏိုင္တဲ့ႁပြန္ေသးေသးေပ်ာ့ေပ်ာ့ေလး တစ္ခုစီပါပါတယ္။ စိတ္ေအးေအးထားၿပီး ေသခ်ာစမ္းၾကည့္ပါ။ တျခား အဖုအပိမ့္ တစ္ခုခုေတြ႕ရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပၾကည့္ပါ။

၅. ညေစာေစာအိပ္ပါ

တက္စတိုစတီ႐ုန္းထုတ္လုပ္မႈဟာ မနက္ပိုင္းမွာ အျမင့္မားဆံုးပါ။ အအိပ္နည္းျခင္းဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့ေစႏိုင္ၿပီး တျခားက်န္းမာေရးထိခိုက္မႈေတြလဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။

၆. ငါးမ်ားမ်ား စားပါ

ငါးမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ႏွလံုးနဲ႔ လိင္တံ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Large Blue Fish, striped bass နဲ႔ Farmed Salmon တို႔လို ငါးမ်ိဳးေတြမွာ သုတ္ေကာင္ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈ က်ဆင္းေစတဲ့ အဆိပ္ဓာတ္ေတြ ပါပါတယ္။

၇. အာဟာရ ေဆးေတြ မွီဝဲပါ

တစ္ပါတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ငါးမစားျဖစ္ဖူးဆိုရင္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပါဝင္တဲ့ အားေဆး တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ေပးပါ။

၈. အရက္ နည္းနည္းသာ ေသာက္ပါ

ဝိုင္တစ္ခြက္ေလာက္ဟာ အေထာက္အကူျပဳေပမယ့္ တစ္ပုလင္းလံုးဆိုရင္ေတာ့ သင့္အဂၤါ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ကို အခက္အခဲ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ အရက္ဟာ နည္းနည္းေသာက္ရင္ လိင္ဆက္ဆံတုန္း စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့သြားေစေပမယ့္ မ်ားမ်ားဆိုရင္ ေျပာင္းျပန္ အက်ိဳးသက္ေရာက္ပါတယ္။ အရက္မ်ားမ်ားကို ေရ႐ွည္စြဲေသာက္ရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ပံုေတြကို ေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး လိင္ကိစၥကို အက်ိဳးဆုတ္ယုတ္ေစပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ လိင္အဂၤါနဲ႔ ေဝွးေစ့ေတြ က်ံဝင္သြားျခင္းနဲ႔လဲ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။

၉. ေအးေအးေဆးေဆး စိတ္ကို ေလ်ာ့ၿပီး ေနပါ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြဟာ လိင္အဂၤါေတြကို ေသြးေလ်ွာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အရမ္းႀကီး စိတ္ဖိစီးေနမွ မဟုတ္ပါဘူး။ ပံုမွန္ စိတ္ဖိစီးတာျဖစ္တဲ့ အဆက္ဆံရခက္တဲ့ အလုပ္႐ွင္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတာ၊ ရက္ခ်ိန္းၿပီးဖို႔ ႀကိဳးစားရတာ၊ မျမတ္မွာ ေၾကာက္ရတာေတြဟာလဲ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္၊ အစားအေသာက္ ခ်င့္ခ်ိန္စားမွသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစမွာပါ။

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Cyan Calyx

==============================================

ကျားအင်္ဂါ ကျန်းမာရေး

သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးဟာ ကျားအင်္ဂါပေါ်မှာ အကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ အသက် ၅၀ ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူတစ်ဦးရဲ့ လိင်စွမ်းဆောင်ရည်ဟာ အသက် ၃၀ ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ဦးထက် ပိုပြီးမြင့်မားနိုင်ပါတယ်။

ကေားင်းမွန်တဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုဟာ ကျားအင်္ဂါတင်းမာဖို့အတွက် လိုအပ်ပြီး တခြား ရုပ်ပိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကလဲ အင်္ဂါရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို အကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ အလုပ်ကနေ စိတ်ဖိစီးမှုရလာတဲ့အခါ၊ အရက်သောက်လာတဲ့အခါ၊ အဝလွန်နေတဲ့အခါမျိုးမှာဆိုရင် သင့်အင်္ဂါဟာ အလုပ် လုပ်သင့်သလောက် လုပ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကံကောင်းစွာနဲ့ သင့်အင်္ဂါကို ကျန်းမာစေပြီး အသက် ၈၀ ကျော်ထိ ကောင်းမွန်စွာ ဆက်ဆံနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ သင့်အင်္ဂါကို ကျန်းမာအောင် ထားပါ။

၁. ဗိုက်မရွှဲပါစေနဲ့

အစားအသောက် ချင့်ချိန်စားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်ပါတ်လည်က အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်က အဆီတွေဟာ သင့်ရဲ့ လိင်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ တက်ထရိုစတီရုန်းဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှုကို အနှောက်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။ ဗိုက်ရွှဲတာဟာ လိင်ကျန်းမာရေးအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ သင့်ရဲ့ လိင်အင်္ဂါရဲ့ သွေးကြောဟာ နှလုံးသွေးကြောထက် ပိုကျဉ်းတဲ့အတွက် နှနှလုံးသွေးကြောတစ်ခုခုဖြစ်ရင် သင့်အင်္ဂါမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှာပါ။

၂. ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်တာဟာ သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပါတယ်။ ဆေးလိပ်မှာပါတဲ့ နီကိုတင်းဟာ လိင်အင်္ဂါသွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်ပြီး တင်းမာမှု လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်သူတွေဟာ မသောက်သူတွေထက် ပန်းသေးပန်းညှိုးရောဂါ ခံစားရနိုင်ဖို့ နှစ်ဆ ပိုများပါတယ်။

၃.နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးစီးဆင်းမှု မြင့်တက်လာပြီး သွေးကြောနံရံတွေကနေ လိင်အင်္ဂါတင်းမာမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ် လုပ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ စိတ်ဖိအားကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

၄. ဘောတွေကို စစ်ဆေးပေးပါ

ဝှေးစေ့ကင်ဆာဟာ အသက် ၁၅ ကနေ ၄၀ အတွင်း လူပေါင်း ၈၀၀၀ နီးပါးမှာ နှစ်စဉ် ဖြစ်ပွားနေပါတယ်။ စောစောသိရင် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ဖို့ ၉၅ ရာနှုန်း အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ မကုပဲ ထားခဲ့ရင်တော့ တခြားကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို ပျံသွားမှာပါ။ ဝှေးစေ့ကို စစ်ဆေးဖို့အတွက်

အဆင့် ၁.
ရေပူူပူ ချိုးလိုက်ပါ။ ရေပူဟာ သင့်ဝှေးစေ့ကို အိတ်ထဲဆွဲထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်အတွက် စစ်ဆေးရ လွယ်ကူစေပါတယ်။

အဆင့် နှစ်.
ဝှေးစေ့တွေကို အုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။ တစ်လုံးချင်းစီကို စမ်းကြည့်ပါ။ တစ်ထပ်ထဲမကျနိုင်ပေမယ့် ဆိုဒ်အရမ်း ကွဲနေတာ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။

အဆင့် သုံး.
တစ်လုံးချင်းစီကို လက်နဲ့စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ လက်ညှိုး လက်မ လက်ခလယ်တို့သုံးပြီး စက္ကန့်သုံးဆယ်လောက် လှိမ့်ကြည့်ရင်း အဖုအပိမ့်တွေ ပါမပါ စမ်းကြည့်ပါ။ ဥတစ်လုံးစီဟာ ကြက်ဥပြုတ်နွှာပြီးသားလို ချောမွေ့နေစေရပါမယ်။ တစ်ခုခုတွေ့မိရင်လည်း အရမ်းမလန့်ပါနဲ့။ ဝှေးစေ့ တစ်လုံးချင်းစီနောက်မှာ အဖုနဲ့ မှားနိုင်တဲ့ပြွန်သေးသေးပျော့ပျော့လေး တစ်ခုစီပါပါတယ်။ စိတ်အေးအေးထားပြီး သေချာစမ်းကြည့်ပါ။ တခြား အဖုအပိမ့် တစ်ခုခုတွေ့ရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြကြည့်ပါ။

၅. ညစောစောအိပ်ပါ

တက်စတိုစတီရုန်းထုတ်လုပ်မှုဟာ မနက်ပိုင်းမှာ အမြင့်မားဆုံးပါ။ အအိပ်နည်းခြင်းဟာ တက်စတိုစတီရုန်း ထုတ်လုပ်မှု လျော့စေနိုင်ပြီး တခြားကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုတွေလဲ ဖြစ်စေပါတယ်။

၆. ငါးများများ စားပါ

ငါးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဟာ နှလုံးနဲ့ လိင်တံ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Large Blue Fish, striped bass နဲ့ Farmed Salmon တို့လို ငါးမျိုးတွေမှာ သုတ်ကောင်လျော့နည်းစေပြီး တက်စတိုစတီရုန်း ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းစေတဲ့ အဆိပ်ဓာတ်တွေ ပါပါတယ်။

၇. အာဟာရ ဆေးတွေ မှီဝဲပါ

တစ်ပါတ်ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ်လောက် ငါးမစားဖြစ်ဖူးဆိုရင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်တဲ့ အားဆေး တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်သောက်ပေးပါ။

၈. အရက် နည်းနည်းသာ သောက်ပါ

ဝိုင်တစ်ခွက်လောက်ဟာ အထောက်အကူပြုပေမယ့် တစ်ပုလင်းလုံးဆိုရင်တော့ သင့်အင်္ဂါ စွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ကို အခက်အခဲ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စမ်းသပ်ချက်တွေအရ အရက်ဟာ နည်းနည်းသောက်ရင် လိင်ဆက်ဆံတုန်း စိတ်ဖိစီးမှုလျော့သွားစေပေမယ့် များများဆိုရင် ပြောင်းပြန် အကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ အရက်များများကို ရေရှည်စွဲသောက်ရင် ဦးနှောက်နဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ပုံတွေကို ပြောင်းလဲသွားစေပြီး လိင်ကိစ္စကို အကျိုးဆုတ်ယုတ်စေပါတယ်။ အရက်သောက်ခြင်းနဲ့ လိင်အင်္ဂါနဲ့ ဝှေးစေ့တွေ ကျံဝင်သွားခြင်းနဲ့လဲ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

၉. အေးအေးဆေးဆေး စိတ်ကို လျော့ပြီး နေပါ

စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ လိင်အင်္ဂါတွေကို သွေးလျှောက်မှု လျော့နည်းစေပါတယ်။ အရမ်းကြီး စိတ်ဖိစီးနေမှ မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန် စိတ်ဖိစီးတာဖြစ်တဲ့ အဆက်ဆံရခက်တဲ့ အလုပ်ရှင်နဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာ၊ ရက်ချိန်းပြီးဖို့ ကြိုးစားရတာ၊ မမြတ်မှာ ကြောက်ရတာတွေဟာလဲ လိင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်၊ အစားအသောက် ချင့်ချိန်စားမှသာ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေမှာပါ။

မိန်းခလေးတိုင်းတောင့်တပြီး ယောကျာ်းလေးတိုင်း အားကျစေဖို့
© Gentleman Magazine 🄶🄼
Cyan Calyx
==============================================