၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားလွပဖို႔ သိပံၸနည္းက်အခ်က္အလက္မ်ား
အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားလွပဖို႔က အေရးႀကီးကိစၥတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား လွပဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြခ်ည္းပဲ စြတ္လုပ္ေနတိုင္းလည္း မျဖစ္ပါဘူး။ မွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းေတြကို သိရွိမွသာ မပင္မပန္းပဲ လွပလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားလွပဖို႔အတြက္ သိပံၸနည္းက် အခ်က္အလက္ေတြနဲ႔ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
ဗိုက္ကအဆီေတြက်သြားဖို႔ခ်ည္းပဲ အာ႐ုံစိုက္မေနပါနဲ႔
၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြက်သြားၿပီး ၾကြက္သားလံုးေတြထြက္လာဖို႔အတြက္ဆိုၿပီး အိပ္ထမတင္ေတြခ်ည္းပဲ လုပ္ေနလို႔ မျဖစ္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အဆီတစ္ေပါက္က်ဖို႔အတြက္ အနည္းဆံုးအိပ္ထမတင္ အႀကိမ္ေရ (၂၅၀၀၀၀)ေလာက္လုပ္ဖို႔လိုတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုထားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တိုင္း ဗိုက္ကအဆီေတြက်မွာမဟုတ္ပါဘူး။
ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားတိုင္းကို ေလ့က်င့္ေပးပါ။
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြဟာ အဆီကိုေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့အရာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆို ေတာ့ ၾကြက္သားေတြလႈပ္ရွားဖို႔အတြက္ စြမ္းအင္လိုအပ္တဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းၿပီး အသံုးျပဳ ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္ေလ့က်င့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာဆိုရင္ အေျပးေလ့က်င့္တာ စက္ဘီးစီးတာတို႔ထက္ပိုၿပီး ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈျပင္းထန္တဲ့အတြက္ စြမ္းအင္ပိုသံုးရပါတယ္။ စြမ္းအင္ပိုသံုးရေလေလ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြျမန္ျမန္ကုန္သြားေလပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ၾကြက္သားေတြအားလံုးကို နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ေလ့က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္ ၀မ္းဗိုက္ကအဆီေတြ ေပ်ာက္ကြက္သြားၿပီး လွပတဲ့၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ရရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
လိင္ဆက္ဆံလိုုစိတ္ကိုု ဘယ္လိုုထိန္းရမလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္တဲ့အခါ အိပ္ထမတင္နဲ႔ မစပါနဲ႔
၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားလွပဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္တဲ့အခါမွာ အိပ္ထမတင္ေတြ လုပ္ၿပီးစလို႔မျဖစ္ပါဘူး။ အိပ္ထမတင္လုပ္တာဟာ သင့္ရဲ႕ေက်ာ႐ုိးကို ကိုင္းသြားေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ထမတင္ေတြ လုပ္ေနမယ့္အစား အျခားအေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ– တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္ ေထာက္ကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေတာင့္ထားရတဲ့ Plank ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကလည္း အိပ္ထမတင္လုပ္သလိုပဲ တူညီတဲ့ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးတာျဖစ္ေပမယ့္ ေက်ာ႐ိုးကိုေျဖာင့္တန္းေနေစပါတယ္။
အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စလုပ္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ၿပီးမွ လုပ္တတ္ၾကတဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အရင္စလုပ္တာဟာ ပိုၿပီး သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ၾကြက္သားေတြ လန္းဆန္းေနတုန္းမွာ အေၾကာေလွ်ာ့လိုက္တာက သူတို႔ကိုပိုၿပီးသန္မာေစတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အၾကာႀကီးမလုပ္ပါနဲ႔
အျခားအေလးနဲ႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ခင္မွာ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္အၾကာႀကီးလုပ္ေနစရာ မလိုအပ္ပါဘူး။ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း ၂ ခု ၃ ခုေလာက္ကို (၅)မိနစ္ေလာက္ လုပ္႐ုံနဲ႔ ေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တဲအခါမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
တကိုုယ္ရည္ စိတ္ေျဖျခင္းႏွင့္ ၀က္ျခံ ျပသနာ
Plank အေနအထားကို အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ေလ့က်င့္ပါ
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းကာ ၾကမ္းျပင္ေပၚေထာက္ထားၿပီး ေမွာက္ရက္အေနအထားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္တန္းစြာ ေတာင့္ထားရတဲ့အေနအထားမ်ိဳးကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ပ်င္းစရာေကာငး္ၿပီး လြယ္တယ္လို႔ထင္ရေပမယ့္ တကယ္လုပ္ၾကည့္တဲ့အခါ ထင္သေလာက္မလြယ္မွန္း သိလာပါလိမ့္မယ္။ Plank အေနအထားေလ့က်င့္ခန္းဟာ ေက်ာ႐ိုးကိုေျဖာင့္တန္းေစမွာျဖစ္ၿပီး အျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြ အားလံုးရဲ႕ အေျခခံလည္းျဖစ္ပါတယ္။
အေျပးစက္ေပၚမွာ အခ်ိန္မျဖဳန္းပါနဲ႔
အရင္တုန္းကေတာ့ အေျပးေလ့က်င့္တာက အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြထက္ အဆီပိုက်တယ္လို႔ ယူဆခဲ့ေပမယ့္ အခုအခါမွာေတာ့ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုဟာ (၆)မိနစ္အေျပးေလ့က်င့္တာနဲ႔ တူညီတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္ေတြမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ခံႏိုင္ရည္ရွိေအာင္ ေလ့က်င့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ပိုၿပီးေတာ့ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေနသ၍ အေျပးေလ့က်င့္ ေနဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။
GM ရဲ့ တျခား က်န္းမာေရးႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ဖတ္ခ်င္ရင္ http://mmgentleman.com/category/health/
မွာအလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ေလ့လာနိုင္ပါတယ္။
—————————————————————————-
မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔
© Gentleman Magazine 🄶🄼
Thorn Htet
==============================================
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလှပဖို့ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များ
အမျိုးသားတွေအတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလှပဖို့က အရေးကြီးကိစ္စတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား လှပဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေချည်းပဲ စွတ်လုပ်နေတိုင်းလည်း မဖြစ်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို သိရှိမှသာ မပင်မပန်းပဲ လှပလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလှပဖို့အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အချက်အလက်တွေနဲ့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်တွေကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
ဗိုက်ကအဆီတွေကျသွားဖို့ချည်းပဲ အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့
ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကျသွားပြီး ကြွက်သားလုံးတွေထွက်လာဖို့အတွက်ဆိုပြီး အိပ်ထမတင်တွေချည်းပဲ လုပ်နေလို့ မဖြစ်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဆီတစ်ပေါက်ကျဖို့အတွက် အနည်းဆုံးအိပ်ထမတင် အကြိမ်ရေ (၂၅၀၀၀၀)လောက်လုပ်ဖို့လိုတယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုထားပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဗိုက်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တိုင်း ဗိုက်ကအဆီတွေကျမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတိုင်းကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေဟာ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အရာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆို တော့ ကြွက်သားတွေလှုပ်ရှားဖို့အတွက် စွမ်းအင်လိုအပ်တဲ့အခါမှာ ကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းပြီး အသုံးပြု ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်လေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာဆိုရင် အပြေးလေ့ကျင့်တာ စက်ဘီးစီးတာတို့ထက်ပိုပြီး ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်တဲ့အတွက် စွမ်းအင်ပိုသုံးရပါတယ်။ စွမ်းအင်ပိုသုံးရလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေမြန်မြန်ကုန်သွားလေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေအားလုံးကို နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့လေ့ကျင့်ပေးမယ်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်ကအဆီတွေ ပျောက်ကွက်သွားပြီး လှပတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလည်း ရရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။
လိင်ဆက်ဆံလိုစိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ အိပ်ထမတင်နဲ့ မစပါနဲ့
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလှပဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါမှာ အိပ်ထမတင်တွေ လုပ်ပြီးစလို့မဖြစ်ပါဘူး။ အိပ်ထမတင်လုပ်တာဟာ သင့်ရဲ့ကျောရိုးကို ကိုင်းသွားစေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိပ်ထမတင်တွေ လုပ်နေမယ့်အစား အခြားအကြောလျော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ- တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက် ထောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်ထားရတဲ့ Plank လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကလည်း အိပ်ထမတင်လုပ်သလိုပဲ တူညီတဲ့ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးတာဖြစ်ပေမယ့် ကျောရိုးကိုဖြောင့်တန်းနေစေပါတယ်။
အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီးမှ လုပ်တတ်ကြတဲ့ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အရင်စလုပ်တာဟာ ပိုပြီး သင့်တော်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ လန်းဆန်းနေတုန်းမှာ အကြောလျှော့လိုက်တာက သူတို့ကိုပိုပြီးသန်မာစေတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကြာကြီးမလုပ်ပါနဲ့
အခြားအလေးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ခင်မှာ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အကြာကြီးလုပ်နေစရာ မလိုအပ်ပါဘူး။ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု ၃ ခုလောက်ကို (၅)မိနစ်လောက် လုပ်ရုံနဲ့ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တဲအခါမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
တကိုယ်ရည် စိတ်ဖြေခြင်းနှင့် ဝက်ခြံ ပြသနာ
Plank အနေအထားကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပါ
လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်ထောက်ထားပြီး မှောက်ရက်အနေအထားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တောင့်ထားရတဲ့အနေအထားမျိုးကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပျင်းစရာကောင်းပြီး လွယ်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်လုပ်ကြည့်တဲ့အခါ ထင်သလောက်မလွယ်မှန်း သိလာပါလိမ့်မယ်။ Plank အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကျောရိုးကိုဖြောင့်တန်းစေမှာဖြစ်ပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ အားလုံးရဲ့ အခြေခံလည်းဖြစ်ပါတယ်။
အပြေးစက်ပေါ်မှာ အချိန်မဖြုန်းပါနဲ့
အရင်တုန်းကတော့ အပြေးလေ့ကျင့်တာက အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေထက် အဆီပိုကျတယ်လို့ ယူဆခဲ့ပေမယ့် အခုအခါမှာတော့ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာ (၆)မိနစ်အပြေးလေ့ကျင့်တာနဲ့ တူညီတယ်လို့ လေ့လာမှုအသစ်တွေမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုပြီးတော့ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နေသ၍ အပြေးလေ့ကျင့် နေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
GM ရဲ့ တခြား ကျန်းမာရေးနှင့် ပက်သက်သော ဆောင်းပါးများကို ဖတ်ချင်ရင် http://mmgentleman.com/category/health/
မှာအလွယ်တကူ ဝင်ရောက်လေ့လာနိုင်ပါတယ်။
—————————————————————————-
မိန်းခလေးတိုင်းတောင့်တပြီး ယောက်ျားလေးတိုင်း အားကျစေဖို့
© Gentleman Magazine 🄶🄼
Thorn Htet
==============================================
