သင့်ကို ဝစေတဲ့ အမှား ၆ မျိုး
ဒီအမွားေတြကို မလုပ္မိရင္ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အဆီေတြ က်သြားမွာပါ။ သင့္ရဲ႕ အဆီေတြ မ်ားမ်ားေလ်ာ့ႏိုင္ေလ၊ သင့္ႂကြက္သားေတြ ေပၚလြင္ေလပါ။ ေအာက္ပါ အစားအေသာက္ အက်င့္ေတြထဲက သင္နဲ႔ အကိုက္ညီဆံုး အက်င့္ ႏွစ္ခုေလာက္ကို ေရြးၿပီး စက်င့္ၾကည့္ပါ။ ေျပာင္းလဲလိုက္ရင္ အသိသာဆံုး ျဖစ္မယ့္ တစ္ခုႏွစ္ခုကို ေရြးပါ။
ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ အမ်ားအျပားကို တစ္ၿပိဳင္နက္ထဲ ခ်ိဳးဖ်က္ဖို႔ဆိုတာ စိတ္အင္အား ႀကီးႀကီးမားမား လိုပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ လုပ္ရင္ေတာ့ သင္ တစထက္တစ ပိုအခ်ိဳးက်လာၿပီး တစ္ဘဝလံုး လွပတဲ့ကိုယ္ခႏၶာကို ထိန္းသိမ္းႏုိင္သြားပါလိမ့္မယ္။
၁. အစာစားခ်ိန္ ေက်ာ္ျခင္း
အစာမစားျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစာစားခ်င္စိတ္အေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ သင့္ရဲ႕ မနက္စာျဖစ္တဲ့ က်န္းမာေရးညီၫြတ္တာ တစ္ခုခုကို မစားပဲ ေနလိုက္ရင္ ေနာက္ လာမယ့္ အဆီမ်ားစာေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြကို သင့္ဦးေႏွာက္က ျငင္းဆန္ႏိုင္စြမ္း မ႐ွိေတာ့ပါဘူး။ တစ္ေန႔လံုး အစာမစားတာကလဲ ညဘက္မွာ သင့္ကို အစားသရဲတစ္ေယာက္ ျဖစ္သြားေစပါတယ္။
သင့္ရဲ႕ အစားအစာေတြကို တစ္ႀကိမ္မွာ ကယ္လိုရီငါးရာနဲ႔ အစာႀကီး သံုးႀကိမ္၊ ၁၀၀ ကေန ၂၀၀ ကယ္လိုရီပါတဲ့ အပ်င္းေျပစားစရာ ၂ ႀကိမ္အျဖစ္ ခြဲေဝလိုက္ၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္စားပါ။ သင့္စိတ္ကို ၾကားထဲမွာ မစားမိေအာင္ စည္းကမ္းကပ္ထားပါ။
၂. အျမန္စားျခင္း
အစားအေသာက္ စားလို႔ ဗိုက္ဝသြားရင္ ဗိုက္ဝေၾကာင္းျပတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းမစားရင္ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းထြက္ဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ့္ဘာသာ ဝလို႔ဝမွန္း မသိပဲ ထပ္စားေတာ့တာပါပဲ။
ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ အရသာခံစားပါ။ TV ၾကည့္ရင္း၊ သတင္းစာဖတ္ရင္း အျမန္ မစားမိပါနဲ႔။ ေယာဂ နည္းလမ္းေလးတစ္ခု ႐ွိပါတယ္။ တစ္ ကေန ငါးအထိ ေရရင္း ႐ႈသြင္းပါ။ တစ္ကေန ငါးအထိေရရင္း ႐ႈထုတ္ပါ။ အဲဒါကို အစားမစားခင္ သံုးႀကိမ္က ငါးႀကိမ္အထိ လုပ္ေပးပါ။
၃. ပိတ္ရက္ေတြမွာ အသားကုန္စားျခင္း
Leptin ေဟာ္မုန္းဟာ အစားစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။ Palmitic အက္ဆစ္ဟာ Leptin ေဟာ္မုန္းကို ယိုယြင္းေစပါတယ္။ အဲဒီ Palmitic အက္ဆစ္ဟာ ျပည့္ဝဆီေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီဆိုတာ သင့္ရဲ႕ ပိတ္ရက္အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ဘာဂါေတြ၊ အာလူးေၾကာ္ေတြ၊ ၾကက္ေၾကာ္ေတြမွာ ပါဝင္တာပါ။ ပိတ္ရက္မွာ အဲဒါေတြ စားလိုက္ရင္ တနၤလာေန႔မွာ သင္ အစားစားလိုစိတ္ အရမ္းမ်ားလာမွာပါ။ အဲဒီောတ့ ပိတ္ရက္ေတြမွာ အရမ္းမစားပါနဲ႔။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေလာက္ပဲ စားပါ။
၄. ဆားမ်ားတဲ့ မုန္႔ေတြ စြဲေနျခင္း
ဆိုဒီယမ္ဟာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ကို စားလို႔စားမွန္း မသိပဲ စားမိေအာင္ ျပဳစားႏိုင္ပါတယ္။ ေပါက္ေပါက္၊ အာလူးေၾကာ္၊ ေျမပဲဆားေလွာ္ေတြပါ။
တစ္ပါတ္ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ ဆားေလ်ွာ့စားလိုက္ရင္ ဆားကို ေတာင့္တစိတ္ ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အာလူးေၾကာ္ေတြကို မုန္လာဥနီေတြနဲ႔ မလဲႏိုင္ၾကေပမယ့္ စမ္းသပ္စားၾကည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဆားမပါတဲ့ အာလူးေၾကာ္ေတြစားၾကည့္ပါ။ ဟင္းခ်က္ရင္ ဆားထည့္မခ်က္ပဲ စားပြဲေပၚမွာပဲ ဆားပုလင္းတင္ထေပးပါ။
၅. အရက္ဘီယာေသာက္ျခင္း
တစ္ေန႔ကို ဘီယာႏွစ္လံုးေသာက္ရင္ တစ္ပါတ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀၀ ႐ွိပါတယ္။ တစ္ပါတ္ကို တစ္ရက္စာ အဆီပိုတက္ေနမယ့္ သေဘာပါ။ အရက္ဟာလဲ အစားေလ်ာ့စားခ်င္တဲ့ စိတ္ဓာတ္ကို ပ်က္ျပားေစပါတယ္။ တစ္ပါတ္ေလာက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ျဖတ္ၾကည့္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့သြားတာကို လက္ေတြ႕ ခံစားၾကည့္ပါ။ တကယ္ ေသာက္ခ်င္ေနရင္လဲ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ Dry Red Wine ေသာက္ပါ။
၆. TV ေ႐ွ႕မွာ အစားစားျခင္း၊ ၿပီးေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္သြားျခင္း
သင္ ကယ္လိုရီေတြ အသြင္းပဲ႐ွိၿပီး ဘာမွ ျပန္မသံုးပါဘူး။ ၿပီးေတာ့ သင့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကိုလဲ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ TV ေ႐ွ႕မွာ စားသူေတြဟာ ပံုမွန္လူေတြထက္ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ နီးပါး ပိုစားေလ့ ႐ွိပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းတဲ့သူေတြကလဲ မုန္႔ေတြ ၂၀၀ ကယ္လိုရီဖိုးေလာက္ ပိုစားတတ္ပါတယ္။
သင္ TV ၾကည့္ခ်င္ရင္ သြက္သြက္လက္လက္ေနပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးမွ TV ၾကည့္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာထဲသြားပါ။
သင့်ကို ဝစေတဲ့ အမှား ၆ မျိုး
ဒီအမှားတွေကို မလုပ်မိရင် သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အဆီတွေ ကျသွားမှာပါ။ သင့်ရဲ့ အဆီတွေ များများလျော့နိုင်လေ၊ သင့်ကြွက်သားတွေ ပေါ်လွင်လေပါ။ အောက်ပါ အစားအသောက် အကျင့်တွေထဲက သင်နဲ့ အကိုက်ညီဆုံး အကျင့် နှစ်ခုလောက်ကို ရွေးပြီး စကျင့်ကြည့်ပါ။ ပြောင်းလဲလိုက်ရင် အသိသာဆုံး ဖြစ်မယ့် တစ်ခုနှစ်ခုကို ရွေးပါ။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ မကောင်းတဲ့ အကျင့် အများအပြားကို တစ်ပြိုင်နက်ထဲ ချိုးဖျက်ဖို့ဆိုတာ စိတ်အင်အား ကြီးကြီးမားမား လိုပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် လုပ်ရင်တော့ သင် တစထက်တစ ပိုအချိုးကျလာပြီး တစ်ဘဝလုံး လှပတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သွားပါလိမ့်မယ်။
၁. အစာစားချိန် ကျော်ခြင်း
အစာမစားခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ သင့်ရဲ့ မနက်စာဖြစ်တဲ့ ကျန်းမာရေးညီညွတ်တာ တစ်ခုခုကို မစားပဲ နေလိုက်ရင် နောက် လာမယ့် အဆီများစာတွေ၊ အာလူးကြော်တွေကို သင့်ဦးနှောက်က ငြင်းဆန်နိုင်စွမ်း မရှိတော့ပါဘူး။ တစ်နေ့လုံး အစာမစားတာကလဲ ညဘက်မှာ သင့်ကို အစားသရဲတစ်ယောက် ဖြစ်သွားစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ကြိမ်မှာ ကယ်လိုရီငါးရာနဲ့ အစာကြီး သုံးကြိမ်၊ ၁၀၀ ကနေ ၂၀၀ ကယ်လိုရီပါတဲ့ အပျင်းပြေစားစရာ ၂ ကြိမ်အဖြစ် ခွဲဝေလိုက်ပြီး အချိန်မှန်မှန်စားပါ။ သင့်စိတ်ကို ကြားထဲမှာ မစားမိအောင် စည်းကမ်းကပ်ထားပါ။
၂. အမြန်စားခြင်း
အစားအသောက် စားလို့ ဗိုက်ဝသွားရင် ဗိုက်ဝကြောင်းပြတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းမစားရင် အဲဒီ ဟော်မုန်းထွက်ဖို့ အချိန် မပေးနိုင်တော့ပါဘူး။ အဲဒီတော့ ကိုယ့်ဘာသာ ဝလို့ဝမှန်း မသိပဲ ထပ်စားတော့တာပါပဲ။
ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အရသာခံစားပါ။ TV ကြည့်ရင်း၊ သတင်းစာဖတ်ရင်း အမြန် မစားမိပါနဲ့။ ယောဂ နည်းလမ်းလေးတစ်ခု ရှိပါတယ်။ တစ် ကနေ ငါးအထိ ရေရင်း ရှုသွင်းပါ။ တစ်ကနေ ငါးအထိရေရင်း ရှုထုတ်ပါ။ အဲဒါကို အစားမစားခင် သုံးကြိမ်က ငါးကြိမ်အထိ လုပ်ပေးပါ။
၃. ပိတ်ရက်တွေမှာ အသားကုန်စားခြင်း
Leptin ဟော်မုန်းဟာ အစားစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ Palmitic အက်ဆစ်ဟာ Leptin ဟော်မုန်းကို ယိုယွင်းစေပါတယ်။ အဲဒီ Palmitic အက်ဆစ်ဟာ ပြည့်ဝဆီတွေမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ပြည့်ဝဆီဆိုတာ သင့်ရဲ့ ပိတ်ရက်အစားအသောက်တွေ ဖြစ်တဲ့ ဘာဂါတွေ၊ အာလူးကြော်တွေ၊ ကြက်ကြော်တွေမှာ ပါဝင်တာပါ။ ပိတ်ရက်မှာ အဲဒါတွေ စားလိုက်ရင် တင်္နလာနေ့မှာ သင် အစားစားလိုစိတ် အရမ်းများလာမှာပါ။ အဲဒီောတ့ ပိတ်ရက်တွေမှာ အရမ်းမစားပါနဲ့။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဟင်းသီးဟင်းရွက်လောက်ပဲ စားပါ။
၄. ဆားများတဲ့ မုန့်တွေ စွဲနေခြင်း
ဆိုဒီယမ်ဟာ ကျွန်တော်တို့ကို စားလို့စားမှန်း မသိပဲ စားမိအောင် ပြုစားနိုင်ပါတယ်။ ပေါက်ပေါက်၊ အာလူးကြော်၊ မြေပဲဆားလှော်တွေပါ။
တစ်ပါတ်နှစ်ပါတ်လောက် ဆားလျှော့စားလိုက်ရင် ဆားကို တောင့်တစိတ် ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ လူတော်တော်များများက အာလူးကြော်တွေကို မုန်လာဥနီတွေနဲ့ မလဲနိုင်ကြပေမယ့် စမ်းသပ်စားကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ဆားမပါတဲ့ အာလူးကြော်တွေစားကြည့်ပါ။ ဟင်းချက်ရင် ဆားထည့်မချက်ပဲ စားပွဲပေါ်မှာပဲ ဆားပုလင်းတင်ထပေးပါ။
၅. အရက်ဘီယာသောက်ခြင်း
တစ်နေ့ကို ဘီယာနှစ်လုံးသောက်ရင် တစ်ပါတ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ရှိပါတယ်။ တစ်ပါတ်ကို တစ်ရက်စာ အဆီပိုတက်နေမယ့် သဘောပါ။ အရက်ဟာလဲ အစားလျော့စားချင်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။ တစ်ပါတ်လောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဖြတ်ကြည့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့သွားတာကို လက်တွေ့ ခံစားကြည့်ပါ။ တကယ် သောက်ချင်နေရင်လဲ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ Dry Red Wine သောက်ပါ။
၆. TV ရှေ့မှာ အစားစားခြင်း၊ ပြီးတော့ အိပ်ပျော်သွားခြင်း
သင် ကယ်လိုရီတွေ အသွင်းပဲရှိပြီး ဘာမှ ပြန်မသုံးပါဘူး။ ပြီးတော့ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကိုလဲ လျော့နည်းစေပါတယ်။ TV ရှေ့မှာ စားသူတွေဟာ ပုံမှန်လူတွေထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ နီးပါး ပိုစားလေ့ ရှိပါတယ်။ အိပ်ချိန်နည်းတဲ့သူတွေကလဲ မုန့်တွေ ၂၀၀ ကယ်လိုရီဖိုးလောက် ပိုစားတတ်ပါတယ်။
သင် TV ကြည့်ချင်ရင် သွက်သွက်လက်လက်နေပါ။ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ TV ကြည့်ပါ။ အိပ်ချိန်မှန်မှန် အိပ်ရာထဲသွားပါ။
