ကိုယ့်ဘာသာ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ဖြည့်တင်းဖို့ နည်းလမ်း ၈ မျိုး
လူတိုင္းဟာ စိတ္အင္အား ျပည့္ဝခ်င္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ ေသာၾကာေန႔ ေန႔ခင္းဖက္ေတြမွာဆို ကြၽန္ေတာ္တို႔ အလုပ္ထဲ စိတ္မဝင္စားတတ္ၾကေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အျမဲ အဲဒိလို ျဖစ္ေနစရာ မလိုပါဘူး။ စိတ္ခြန္အားႏိုးၾကားဖို႔မွာ အေပးအယူ ႐ွိပါတယ္။ သင္ အေကာင္းဆံုး လုပ္ေပးမွ အေကာင္းဆံုး ျပန္ရမွာပါ။ အဲဒါဟာ အရမ္း မ႐ိုး႐ွင္းေပမယ့္ သင့္ကိုယ္သင္ အလုပ္ၿပီးေျမာက္မႈႏႈန္း ပိုမ်ားသြားေအာက္ ေဆာင္ရြက္ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ၈ မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁. တက္က်မ္းစာအုပ္ တစ္အုပ္ ဝယ္ပါ။ လူတိုင္းအတြက္ အဲဒိစာအုပ္ေတြက အလုပ္မျဖစ္ေပမယ့္ သင့္အတြက္ေတာ့ စိတ္ခြန္အားတိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္က “အလုပ္စစျခင္းမွာ ခ်မ္းသာမေနေပမယ့္ ခ်မ္းသာဖို႔ စလုပ္ေပးရတယ္” ဘာညာဘာညာဆိုတာမ်ိဳးေတြကို မုန္းရင္ေတာ့ ဒီအဆင့္ကို ေက်ာ္လိုက္ပါ။
၂. စနစ္တက်႐ွိဖို႔ကလဲ ေသာ့ခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ လူတိုင္းမွာ အလုပ္ေတြကို စနစ္တက်႐ွိေအာင္ထားပံု မ်ိဳးစံု ႐ွိၾကပါတယ္။ မွတ္စုစာအုပ္နဲ႔ပဲ မွတ္မလား၊ ဖုန္းပဲ သံုးမလား ႀကိဳက္တာနဲ႔လုပ္ပါ။ အေရးႀကီးတာက Up to date ျဖစ္ေနဖို႔ပါပဲ။
၃. ေျပာရတာက လုပ္ရတာထက္လြယ္တဲ့ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ သင့္ရဲ႕ ပန္းတိုင္ေတြကို စီမံခန္႔ခြဲဖို႔ပါပဲ။ သင္ အလုပ္ အစီအစဥ္ေတြလိုပဲ ပန္းတိုင္ေတြကို to do list တစ္ခု လုပ္ထားၾကည့္ပါ။ အဲဒါဆို သင္ ဘာလိုခ်င္လဲ၊ ဘာလုပ္ရမလဲ ဆိုတာေတြကို သိလာပါလိမ့္မယ္။ ပန္းတိုင္တစ္ခု ၿပီးေျမာက္သြားရင္လဲ သင့္ကိုယ္သင္ ေက်နပ္အားရမိပါလိမ့္မယ္။
၄. ေပ်ာ္စရာ အေတြးေတြကိုပဲ ေတြးပါ။ အေကာင္းျမင္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ ကံၾကမၼာကို အဆံုးအျဖတ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သင္က လူတိုင္းကို ႏွစ္သိမ့္ေပးဖို႔၊ လိုက္ပါခံစားေပးဖို႔ မလိုဘူးဆိုတာကိုလဲ သိထားပါ။ အလုပ္ခြင္မွာ စေတးရတာေတြ႐ွိတတ္ၿပီး မွန္မွန္ကန္ကန္ လုပ္တတ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ သင္ ခံစားေနရတဲ့ မေကာင္းတဲ့ ခံစားခ်က္အားလံုး ႐ွင္းထုတ္လိုက္ပါ။
၅. အလုပ္လုပ္ပါ။ အခ်ိန္ဆြဲတာ မေကာင္းဘူးဆိုတာ လူတိုင္းသိပါတယ္။ သင္ ႀကိဳးစားေတာင္ မၾကည့္မိဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို သင္သိလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
၆. အစားအေသာက္ မွန္ကန္ျခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းေတြကလဲ သင့္ရဲ႕ အလုပ္ခြင္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။ Endorphin ေဟာ္မုန္းဆိုတာ ပံုျပင္မဟုတ္ပါဘူး။
၇. သင့္ရဲ႕ အခ်ိန္ကို ညီညီမ်ွမ်ွ သံုးပါ။ ဘယ္သူမွ အလုပ္ဂ်ပိုးတစ္ေယာက္ကို မႀကိဳက္ပါဘူး။ သင့္ကိုယ္သင္ လူေတြ တြဲသြားခ်င္တဲ့ ဆက္ဆံခ်င္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ ပံုစံျဖစ္ေအာင္ ေနပါ။ သင့္ျပသနာေတြကိုခ်ည္း အာရံုစိုက္မေနပဲ သူငယ္ခ်င္းေတြရဲ႕ ျပသနာေတြကိုလဲ ကူၫီနားေထာင္ေပးပါ။
၈. လူေတြကို ကူညီပါ။ ေကာင္းတာလုပ္ပါ။ အဲဒါက သင့္ကို ေကာင္းတဲ့ ခံစားခ်က္ ေပးႏိုင္ၿပီိး စိတ္ခြန္အား ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေကာင္းတာဆက္လုပ္ဖို႔ကိုလဲ တြန္းအားဆက္ေပးပါတယ္။
ကိုယ့်ဘာသာ စိတ်ဓာတ်ခွန်အား ဖြည့်တင်းဖို့ နည်းလမ်း ၈ မျိုး
လူတိုင်းဟာ စိတ်အင်အား ပြည့်ဝချင်ကြတာချည်းပါပဲ။ သောကြာနေ့ နေ့ခင်းဖက်တွေမှာဆို ကျွန်တော်တို့ အလုပ်ထဲ စိတ်မဝင်စားတတ်ကြတော့ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အမြဲ အဲဒိလို ဖြစ်နေစရာ မလိုပါဘူး။ စိတ်ခွန်အားနိုးကြားဖို့မှာ အပေးအယူ ရှိပါတယ်။ သင် အကောင်းဆုံး လုပ်ပေးမှ အကောင်းဆုံး ပြန်ရမှာပါ။ အဲဒါဟာ အရမ်း မရိုးရှင်းပေမယ့် သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်ပြီးမြောက်မှုနှုန်း ပိုများသွားအောက် ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၈ မျိုးကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
၁. တက်ကျမ်းစာအုပ် တစ်အုပ် ဝယ်ပါ။ လူတိုင်းအတွက် အဲဒိစာအုပ်တွေက အလုပ်မဖြစ်ပေမယ့် သင့်အတွက်တော့ စိတ်ခွန်အားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်က “အလုပ်စစခြင်းမှာ ချမ်းသာမနေပေမယ့် ချမ်းသာဖို့ စလုပ်ပေးရတယ်” ဘာညာဘာညာဆိုတာမျိုးတွေကို မုန်းရင်တော့ ဒီအဆင့်ကို ကျော်လိုက်ပါ။
၂. စနစ်တကျရှိဖို့ကလဲ သော့ချက်တစ်ခုပါပဲ။ လူတိုင်းမှာ အလုပ်တွေကို စနစ်တကျရှိအောင်ထားပုံ မျိုးစုံ ရှိကြပါတယ်။ မှတ်စုစာအုပ်နဲ့ပဲ မှတ်မလား၊ ဖုန်းပဲ သုံးမလား ကြိုက်တာနဲ့လုပ်ပါ။ အရေးကြီးတာက Up to date ဖြစ်နေဖို့ပါပဲ။
၃. ပြောရတာက လုပ်ရတာထက်လွယ်တဲ့ နောက်တစ်ခုကတော့ သင့်ရဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ပါပဲ။ သင် အလုပ် အစီအစဉ်တွေလိုပဲ ပန်းတိုင်တွေကို to do list တစ်ခု လုပ်ထားကြည့်ပါ။ အဲဒါဆို သင် ဘာလိုချင်လဲ၊ ဘာလုပ်ရမလဲ ဆိုတာတွေကို သိလာပါလိမ့်မယ်။ ပန်းတိုင်တစ်ခု ပြီးမြောက်သွားရင်လဲ သင့်ကိုယ်သင် ကျေနပ်အားရမိပါလိမ့်မယ်။
၄. ပျော်စရာ အတွေးတွေကိုပဲ တွေးပါ။ အကောင်းမြင်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ ကံကြမ္မာကို အဆုံးအဖြတ် ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်က လူတိုင်းကို နှစ်သိမ့်ပေးဖို့၊ လိုက်ပါခံစားပေးဖို့ မလိုဘူးဆိုတာကိုလဲ သိထားပါ။ အလုပ်ခွင်မှာ စတေးရတာတွေရှိတတ်ပြီး မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်တတ်ဖို့တော့ လိုပါတယ်။ သင် ခံစားနေရတဲ့ မကောင်းတဲ့ ခံစားချက်အားလုံး ရှင်းထုတ်လိုက်ပါ။
၅. အလုပ်လုပ်ပါ။ အချိန်ဆွဲတာ မကောင်းဘူးဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ သင် ကြိုးစားတောင် မကြည့်မိဘူးဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို သင်သိလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
၆. အစားအသောက် မှန်ကန်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းတွေကလဲ သင့်ရဲ့ အလုပ်ခွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ Endorphin ဟော်မုန်းဆိုတာ ပုံပြင်မဟုတ်ပါဘူး။
၇. သင့်ရဲ့ အချိန်ကို ညီညီမျှမျှ သုံးပါ။ ဘယ်သူမှ အလုပ်ဂျပိုးတစ်ယောက်ကို မကြိုက်ပါဘူး။ သင့်ကိုယ်သင် လူတွေ တွဲသွားချင်တဲ့ ဆက်ဆံချင်တဲ့ လူတစ်ယောက် ပုံစံဖြစ်အောင် နေပါ။ သင့်ပြသနာတွေကိုချည်း အာရုံစိုက်မနေပဲ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ ပြသနာတွေကိုလဲ ကူညီနားထောင်ပေးပါ။
၈. လူတွေကို ကူညီပါ။ ကောင်းတာလုပ်ပါ။ အဲဒါက သင့်ကို ကောင်းတဲ့ ခံစားချက် ပေးနိုင်ပြိး စိတ်ခွန်အား မြင့်တက်စေပါတယ်။ ကောင်းတာဆက်လုပ်ဖို့ကိုလဲ တွန်းအားဆက်ပေးပါတယ်။
