အခ်ိန္မွန္ အိပ္ရာထႏိုင္ဖို႔ နည္းဗ်ဴဟာ ၅ ခု
အချိန်မှန် အိပ်ရာထနိုင်ဖို့ နည်းဗျူဟာ ၅ ခု
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အိပ္ရာ ႏိုးဖို႔နဲ႔ အိပ္ရာထဲက ထြက္ဖို႔ ႐ုန္းကန္ေနရပါတယ္။ အဲဒါဟာ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ဖို႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်င့္ မဟုတ္ပါဘူး။ ႏိုးထျခင္းကို အရမ္းမခက္ခဲေစဖို႔ အက်င့္ေတြ ျပဳစု ပ်ိဳးေထာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ နည္းဗ်ဴဟာ ငါးခုနဲ႔ စတင္ၾကည့္လိုက္ပါ။
၁. ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ မွန္ပါေစ
အရင္ဆံုး သင္ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ ပမာဏကို ရဖို႔ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ရပါမယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီ လိုပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြ အတြက္ကေတာ့ ညအိပ္ရာ မွန္မွန္ဝင္ေပးျခင္းျဖင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မီးမွိန္မွိန္ ဖြင့္ထားတဲ့ အခန္းထဲမွာ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာမ်ိဳး လုပ္ၾကည့္ပါ။ ေနာက္ေန႔ေတြအတြက္ အစီအစဥ္ ခ်တာ၊ အိပ္ခ်င္တဲ့အထိ တရားထိုင္တာေတြကလဲ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ရံုးပိတ္ရက္ေတြမွာေတာင္ အခ်ိန္မွန္မွန္ ထေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
၂. လ်ွပ္စစ္ပစၥည္း အားလံုး ပိတ္ထားပါ
TV, ကြန္ပ်ဴတာ၊ Laptop, Tablet, Phone အားလံုးကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁ နာရီကေန နာရီဝက္အလိုေလာက္က စၿပီး မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ အဲဒီပစၥည္းေတြက ထြက္တဲ့ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြဟာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းသြားေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းကို အိပ္ဖို႔နဲ႔ ခ်စ္ဖို႔ပဲ သံုးပါ။
၃. Snooze ခလုတ္ကို တလြဲမသံုးပါနဲ႔
သင္ အိပ္ေရးဝရင္ သင့္ Alarm မပိတ္ခင္ မိနစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ မွိန္းေနခ်င္ပါလိမ့္မယ္။ Alarm ျမည္လာတာနဲ႔ Snooze တစ္ခ်က္ႏွိပ္ၿပီး မီးဖြင့္ၿပီး အိပ္ရာထဲမွာ ေျခလက္ ဆန္႔ေနပါ။ ေနာက္တစ္ေခါက္ ျမည္တာနဲ႔ အိပ္ရာ ထပါေတာ့။
၄. အပူခ်ိန္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
သင့္မွာ Thermostat တစ္ခု႐ွိရင္ သင္မႏိုးခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ပိုေႏြးလာေအာင္ Program လုပ္ေပးထားပါ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့လာရင္ အိပ္ခ်င္လာတတ္ၿပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္ မ်ားလာရင္ ႏိုးထလာတတ္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ ၆၅ ကေန ၆၈ ဒီဂရီဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး မနက္ဘက္မွာေတာ့ ၇၂ ဒီဂရီပါတ္ဝန္းက်င္ဟာ အေကာင္းဆံုးပါ။
၅. အလင္းေရာင္ ဝင္ပါေစ
အိပ္ရာက ထရင္ သင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ေပးပါ။ ေနထြက္ၿပီဆို ခန္းဆီးေတြ မၿပီး အလင္းေရာင္ ေပးဝင္လိုက္ပါ။ ေနမထြက္ေသးရင္ မီးလင္းလင္း ဖြင့္ထားပါ။ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ဟာ သတိပို႐ွိေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ ပို တက္ႂကြေစပါတယ္။
အချိန်မှန် အိပ်ရာထနိုင်ဖို့ နည်းဗျူဟာ ၅ ခု
လူတော်တော်များများဟာ အိပ်ရာ နိုးဖို့နဲ့ အိပ်ရာထဲက ထွက်ဖို့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ အဲဒါဟာ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အကျင့် မဟုတ်ပါဘူး။ နိုးထခြင်းကို အရမ်းမခက်ခဲစေဖို့ အကျင့်တွေ ပြုစု ပျိုးထောင်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါ နည်းဗျူဟာ ငါးခုနဲ့ စတင်ကြည့်လိုက်ပါ။
၁. ညဘက်အိပ်ချိန် မှန်ပါစေ
အရင်ဆုံး သင် လိုအပ်တဲ့ အိပ်ချိန် ပမာဏကို ရဖို့ အိပ်ရာစောစောဝင်ရပါမယ်။ လူတော်တော်များများဟာ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၈ နာရီ လိုပါတယ်။ အိပ်မပျော်သူတွေ အတွက်ကတော့ ညအိပ်ရာ မှန်မှန်ဝင်ပေးခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်စေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မီးမှိန်မှိန် ဖွင့်ထားတဲ့ အခန်းထဲမှာ ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုးတာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ နောက်နေ့တွေအတွက် အစီအစဉ် ချတာ၊ အိပ်ချင်တဲ့အထိ တရားထိုင်တာတွေကလဲ အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။ အချိန်မှန်မှန် အိပ်ပျော်ဖို့ ရုံးပိတ်ရက်တွေမှာတောင် အချိန်မှန်မှန် ထပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
၂. လျှပ်စစ်ပစ္စည်း အားလုံး ပိတ်ထားပါ
TV, ကွန်ပျူတာ၊ Laptop, Tablet, Phone အားလုံးကို အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁ နာရီကနေ နာရီဝက်အလိုလောက်က စပြီး မသုံးသင့်တော့ပါဘူး။ အဲဒီပစ္စည်းတွေက ထွက်တဲ့ တောက်ပတဲ့ အလင်းရောင်တွေဟာ အိပ်ချင်စိတ်ကို လျော့နည်းသွားစေပါတယ်။ အိပ်ခန်းကို အိပ်ဖို့နဲ့ ချစ်ဖို့ပဲ သုံးပါ။
၃. Snooze ခလုတ်ကို တလွဲမသုံးပါနဲ့
သင် အိပ်ရေးဝရင် သင့် Alarm မပိတ်ခင် မိနစ် အနည်းငယ်လောက် မှိန်းနေချင်ပါလိမ့်မယ်။ Alarm မြည်လာတာနဲ့ Snooze တစ်ချက်နှိပ်ပြီး မီးဖွင့်ပြီး အိပ်ရာထဲမှာ ခြေလက် ဆန့်နေပါ။ နောက်တစ်ခေါက် မြည်တာနဲ့ အိပ်ရာ ထပါတော့။
၄. အပူချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ
သင့်မှာ Thermostat တစ်ခုရှိရင် သင်မနိုးခင် နာရီဝက်အလိုမှာ အခန်းအပူချိန်ကို ပိုနွေးလာအောင် Program လုပ်ပေးထားပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိုယ်အပူချိန် လျော့လာရင် အိပ်ချင်လာတတ်ပြီး ကိုယ်အပူချိန် များလာရင် နိုးထလာတတ်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ ၆၅ ကနေ ၆၈ ဒီဂရီဟာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး မနက်ဘက်မှာတော့ ၇၂ ဒီဂရီပါတ်ဝန်းကျင်ဟာ အကောင်းဆုံးပါ။
၅. အလင်းရောင် ဝင်ပါစေ
အိပ်ရာက ထရင် သင် တတ်နိုင်သလောက် အလင်းရောင်နဲ့ ထိတွေ့ပေးပါ။ နေထွက်ပြီဆို ခန်းဆီးတွေ မပြီး အလင်းရောင် ပေးဝင်လိုက်ပါ။ နေမထွက်သေးရင် မီးလင်းလင်း ဖွင့်ထားပါ။ တောက်ပတဲ့ အလင်းရောင်ဟာ သတိပိုရှိစေပြီး စိတ်ဓာတ် ပို တက်ကြွစေပါတယ်။
