အိပ္ရာထဲမွာ အေကာင္းဆံုးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ သိထားသင့္သည့္အခ်က္()ခု

၁။ မ်က္လံုးအၾကည့္၊ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ၊ ျဖစ္တည္မႈ

ခ်စ္တင္းေႏွာတဲ့အခါမွာ ဘယ္လိုနည္းစနစ္ေတြကိုပဲ သံုးေနပါေစ၊ ပါတနာအတြက္ ျဖစ္တည္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အလကားပါပဲ။ ဒါဆို ဘယ္လိုျဖစ္တည္ေပးရမွာလဲ ေမးစရာရွိပါတယ္။ ဒီကိစၥက အမ်ိဳးသားအမ်ားစုအတြက္ နားလည္ရခက္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္တည္ေပးတယ္ဆိုတာက သင့္ပါတနာအတြက္ ခ်စ္တင္းေႏွာေနစဥ္ အခိုက္အတန္႔တိုင္းမွာ သူမရဲ႕လိုအပ္ခ်က္ေတြကို တံု႔ျပန္တာ၊ ညွိႏႈိင္းတာကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ ပံုမွန္အေနအထားနဲ႔ ခ်စ္တင္းေႏွာေနခ်ိန္မွာ သင္မ်က္ႏွာကို သူမရဲ႕ပုခံုးကိုေက်ာ္ၿပီး ဖြက္ထားမယ့္အစား တစ္ခ်က္တစ္ခ်က္ မ်က္လံုးခ်င္းဆံုေအာင္ၾကည့္တာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ပါတနာကို အာ႐ုံစိုက္ေနေၾကာင္း ေပၚလြင္ေစရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေတြ႕ၾကံဳခံစားမႈအေပၚကို ကိုယ္ေရာ၊ စိတ္ပါ ႏွစ္ျမဳပ္ထားပါ။ သင္နဲ႔အတူခ်စ္ပြဲ၀င္ေနသူအေပၚမွာ အာ႐ုံစိုက္ၿပီး ႏွစ္ေယာက္စလံုးအတြက္ သာယာမႈေတြျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးေပးပါ။

91471a0704a02a483302222947ab815af3fad4a7b532a2df09e450f56743867d

၂။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

အိပ္ယာထဲကို အေလးမ၀ိတ္တံုးေတြ ယူလာဖို႔ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ရဲ႕ လိင္မႈေရးရာကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တပတ္ကိုတစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဒိုပါမင္းတို႔၊ အန္င္ဒိုဖင္းတို႔လို ခံစားမႈကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြကို ပိုမိုထြက္ရွိလာမွာျဖစ္သလို လိင္စိတ္ဆႏၵကိုလည္း ပိုမိုႏိုးၾကားတက္ၾကြေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပိုမိုသန္မာတဲ့ ၾကြက္သာေတြ၊ အ႐ုိးအဆစ္ေတြရွိတာေၾကာင့္ လႈပ္ရွားမႈကို မပင္မပန္းအာ႐ုံစိုက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ အိပ္ခ်ိန္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။

အိပ္ေရးပ်က္တာ၊ အလုပ္မ်ားတာေတြနဲ႔ အျခားအျခားေသာ အေၾကာင္းခ်င္းရာေတြေၾကာင့္ စိတ္ဖိစိမႈမ်ားေနမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕လိင္စိတ္ဆႏၵကို မ်ားစြာထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေၾကာင့္ ထြက္ရွိလာတဲ့ ေကာ္တီဆိုးလ္ေဟာ္မုန္းဟာ လိင္စိတ္ကို ပိတ္ပင္တားဆီးထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ စိတ္ဖိစီးမႈကို စီမံခန္႔ခြဲၿပီး တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္()နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အဆင္ေျပလာႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ လိင္စိတ္ကို အားေပးလႈံ႕ေဆာ္တဲ့ တက္တိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းေတြက ညဖက္မွအထြက္မ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္မယ္ဆိုရင္ လိင္မႈစြမ္းေဆာင္ရည္လည္း ေကာင္းမြန္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းအေလ့အထ မွန္ကန္ေစဖို႔အတြက္ အိပ္ခ်ိန္အတိအက်သတ္မွတ္ၿပီးအိပ္စက္ပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ခင္ အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္ အလိုကတည္းက တီဗီ၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္းတို႔လို အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြကို မသံုးပါနဲ႔။ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အေတြးမွန္သမွ်ကို ခ်ေရးထားလိုက္ပါ။ ဒါဆိုအဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

၄။ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေျပာရရင္ လိင္ပိုင္ဆိုင္ရာအတြက္ သီးသန္႔သက္ဆိုင္တဲ့ ၾကြက္သာဆိုတာမရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာေနရာေတြက ၾကြက္သားေတြကေတာ့ လိင္မႈကိစၥမွာ အဓိကအခန္းက႑ကေန ပါ၀င္ေနပါတယ္။ သင့္ရဲ႕လက္ေမာင္း၊ ဆီးခံုၾကမ္းျပင္ၾကြက္သား၊ ခါးနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ သိသိသာသာအသံုးျပဳရတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဒီၾကြက္သားေတြ အေကာင္းဆံုးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။ Kegel ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ ဆီးသြားရင္ညစ္ထုတ္တဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ဒီအတိုင္းညစ္ထားၿပီး ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ ထိန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလို ညစ္လိုက္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ၾကြက္သားကို ေလ့က်င့္ေပးရာေရာက္ၿပီး ကိစၥအျမန္မၿပီးေအာင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာပိုထိန္းထားႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ကိုယ့္အေၾကာင္း ကိုယ္သိပါေစ။

ဒီလို လိင္မႈကိစၥမွာ ကၽြမ္းက်င္ၾကသူတိုင္းဟာ သူတို႔ရဲ႕လိင္မႈေရးရာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကၽြမ္းက်င္ၾကပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အရွိန္ျမွင့္ရမယ္၊ အရွိန္ေလွ်ာ့ရမယ္၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အေနအထားေျပာင္းရမယ္ စသျဖင့္ အေျခအေနနဲ႔ အခ်ိန္အခါကို လိုက္ေလ်ာညီေထြျဖစ္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဘယ္လိုအေတြးမ်ိဳး၊ စိတ္ကူးမ်ိဳးက သင္ကို ကိစၥျမန္ျမန္ၿပီးသြားေစလဲ၊ ဘယ္လိုအျမန္ႏႈန္း၊ ဖိအားေတြက သင့္ရဲ႕လိင္မႈကိစၥကို စိတ္ေက်နပ္မႈေပးေစႏိုင္သလဲ စသျဖင့္ ကိုယ့္အေၾကာင္းကိုယ္သိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

91471a0704a02a483302222947ab815af3fad4a7b532a2df09e450f56743867d

၆။ ပါးစပ္ကိုအသံုးျပပါ။

အမ်ားႀကီးမေတြးပါနဲ႔ဦး။ ေျပာဆိုဆက္သြယ္ဖို႔ကို အဓိကဆိုလိုခ်င္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ပါတနာကို လိင္မႈကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သင့္ႀကိဳက္တဲ့အရာ၊ မႀကိဳက္တဲ့အရာ၊ ဘာကို ဘယ္လိုႀကိဳးစားၾကည့္ခ်င္လဲ စသျဖင့္ ေျပာဆိုေဆြးေႏြးပါ။ သင့္ပါတနာရဲ႕ လိင္မႈအႀကိဳက္ေတြကိုလည္း သိထားေအာင္ ေမးျမန္းပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က သင့္ပါတနာက သင့္ကိုဘယ္လိုေက်နပ္မႈေတြ ေပးႏိုင္တဲ့ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကို ေျပာျပပါ။

၇။ ရယူဖို႔ ေပးဆပ္ဖို႔ ေလ့လာသင္ယူပါ။

တစ္ေယာက္ေယာက္ကို သာယာမႈေတြ ေပးရတာကို တကယ္ကိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေယာက္ေယာက္ဆီက သာယာမႈေတြကို လက္ခံရရွိတာကိုလည္း အားလံုးကသေဘာက်ၾကပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ပါတနာကို သာယာေက်နပ္မႈေတြေပးဖို႔ ခက္ေနတယ္ဆိုရင္ ဒီလိုလုပ္ၾကည့္ပါ။ အာ႐ုံေနာက္စရာေတြကို ရွင္းထားပါ။ မီးမွိန္မွိန္ေလးထြန္းပါ။ ဂီတသံခပ္တိုးတိုးေလးန႔ဲဆို ပိုေကာင္းပါတယ္။ သင့္ပါတနာ စိတ္ေအးသက္သာျဖစ္ဖို႔ လုပ္ပါ။ အခ်ိန္တစ္ခုေပးၿပီး သင့္ပါတနာရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို စူးစမ္းေလ့လာပါ။ သူတို႔ခံစားမႈေကာင္းေစဖို႔ အျပည့္အ၀အာ႐ုံစိုက္ထားပါ။


အိပ်ရာထဲမှာ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ သိထားသင့်သည့်အချက်(၇)ခု

၁။ မျက်လုံးအကြည့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဖြစ်တည်မှု

ချစ်တင်းနှောတဲ့အခါမှာ ဘယ်လိုနည်းစနစ်တွေကိုပဲ သုံးနေပါစေ၊ ပါတနာအတွက် ဖြစ်တည်မပေးနိုင်ဘူးဆိုရင် အလကားပါပဲ။ ဒါဆို ဘယ်လိုဖြစ်တည်ပေးရမှာလဲ မေးစရာရှိပါတယ်။ ဒီကိစ္စက အမျိုးသားအများစုအတွက် နားလည်ရခက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်တည်ပေးတယ်ဆိုတာက သင့်ပါတနာအတွက် ချစ်တင်းနှောနေစဉ် အခိုက်အတန့်တိုင်းမှာ သူမရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို တုံ့ပြန်တာ၊ ညှိနှိုင်းတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဥပမာပြောရရင် ပုံမှန်အနေအထားနဲ့ ချစ်တင်းနှောနေချိန်မှာ သင်မျက်နှာကို သူမရဲ့ပုခုံးကိုကျော်ပြီး ဖွက်ထားမယ့်အစား တစ်ချက်တစ်ချက် မျက်လုံးချင်းဆုံအောင်ကြည့်တာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ပါတနာကို အာရုံစိုက်နေကြောင်း ပေါ်လွင်စေရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တွေ့ကြုံခံစားမှုအပေါ်ကို ကိုယ်ရော၊ စိတ်ပါ နှစ်မြုပ်ထားပါ။ သင်နဲ့အတူချစ်ပွဲဝင်နေသူအပေါ်မှာ အာရုံစိုက်ပြီး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် သာယာမှုတွေဖြစ်အောင် ဖန်တီးပေးပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အိပ်ယာထဲကို အလေးမဝိတ်တုံးတွေ ယူလာဖို့ပြောတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ လိင်မှုရေးရာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တပတ်ကိုတစ်ကြိမ်လောက်တော့ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း ကောင်းကောင်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ဒိုပါမင်းတို့၊ အန်င်ဒိုဖင်းတို့လို ခံစားမှုကိုကောင်းမွန်စေတဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းတွေကို ပိုမိုထွက်ရှိလာမှာဖြစ်သလို လိင်စိတ်ဆန္ဒကိုလည်း ပိုမိုနိုးကြားတက်ကြွအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပိုမိုသန်မာတဲ့ ကြွက်သာတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေရှိတာကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို မပင်မပန်းအာရုံစိုက်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ အိပ်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

အိပ်ရေးပျက်တာ၊ အလုပ်များတာတွေနဲ့ အခြားအခြားသော အကြောင်းချင်းရာတွေကြောင့် စိတ်ဖိစိမှုများနေမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့လိင်စိတ်ဆန္ဒကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးကြောင့် ထွက်ရှိလာတဲ့ ကော်တီဆိုးလ်ဟော်မုန်းဟာ လိင်စိတ်ကို ပိတ်ပင်တားဆီးထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန်(၈)နာရီပြည့်အောင် အိပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အဆင်ပြေလာနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လိင်စိတ်ကို အားပေးလှုံ့ဆော်တဲ့ တက်တိုစတီရုန်းဟော်မုန်းတွေက ညဖက်မှအထွက်များတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အိပ်ရေး၀ဝအိပ်မယ်ဆိုရင် လိင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်လည်း ကောင်းမွန်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ မှန်ကန်စေဖို့အတွက် အိပ်ချိန်အတိအကျသတ်မှတ်ပြီးအိပ်စက်ပါ။ အိပ်မပျော်ခင် အချိန်တစ်နာရီလောက် အလိုကတည်းက တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာ၊ ဖုန်းတို့လို အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေကို မသုံးပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အတွေးမှန်သမျှကို ချရေးထားလိုက်ပါ။ ဒါဆိုအဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။

၄။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ပြောရရင် လိင်ပိုင်ဆိုင်ရာအတွက် သီးသန့်သက်ဆိုင်တဲ့ ကြွက်သာဆိုတာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ချို့သောနေရာတွေက ကြွက်သားတွေကတော့ လိင်မှုကိစ္စမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်း၊ ဆီးခုံကြမ်းပြင်ကြွက်သား၊ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာ သိသိသာသာအသုံးပြုရတာဖြစ်တဲ့အတွက် ဒီကြွက်သားတွေ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဆီးသွားရင်ညစ်ထုတ်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဒီအတိုင်းညစ်ထားပြီး နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ ပြီးရင် ပြန်လျှော့ပေးလိုက်ပါ။ ဒီလို ညစ်လိုက်လျှော့ပေးလိုက်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားကို လေ့ကျင့်ပေးရာရောက်ပြီး ကိစ္စအမြန်မပြီးအောင် အချိန်ကြာကြာပိုထိန်းထားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၅။ ကိုယ့်အကြောင်း ကိုယ်သိပါစေ။

ဒီလို လိင်မှုကိစ္စမှာ ကျွမ်းကျင်ကြသူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့လိင်မှုရေးရာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျွမ်းကျင်ကြပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ အရှိန်မြှင့်ရမယ်၊ အရှိန်လျှော့ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ အနေအထားပြောင်းရမယ် စသဖြင့် အခြေအနေနဲ့ အချိန်အခါကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စွမ်းဆောင်တတ်ကြပါတယ်။ ဘယ်လိုအတွေးမျိုး၊ စိတ်ကူးမျိုးက သင်ကို ကိစ္စမြန်မြန်ပြီးသွားစေလဲ၊ ဘယ်လိုအမြန်နှုန်း၊ ဖိအားတွေက သင့်ရဲ့လိင်မှုကိစ္စကို စိတ်ကျေနပ်မှုပေးစေနိုင်သလဲ စသဖြင့် ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်သိထားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၆။ ပါးစပ်ကိုအသုံးပြပါ။

အများကြီးမတွေးပါနဲ့ဦး။ ပြောဆိုဆက်သွယ်ဖို့ကို အဓိကဆိုလိုချင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပါတနာကို လိင်မှုကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ကြိုက်တဲ့အရာ၊ မကြိုက်တဲ့အရာ၊ ဘာကို ဘယ်လိုကြိုးစားကြည့်ချင်လဲ စသဖြင့် ပြောဆိုဆွေးနွေးပါ။ သင့်ပါတနာရဲ့ လိင်မှုအကြိုက်တွေကိုလည်း သိထားအောင် မေးမြန်းပါ။ နောက်တစ်ချက်က သင့်ပါတနာက သင့်ကိုဘယ်လိုကျေနပ်မှုတွေ ပေးနိုင်တဲ့ဆိုတဲ့အကြောင်းကို ပြောပြပါ။

၇။ ရယူဖို့ ၊ ပေးဆပ်ဖို့ လေ့လာသင်ယူပါ။

တစ်ယောက်ယောက်ကို သာယာမှုတွေ ပေးရတာကို တကယ်ကိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်ယောက်ဆီက သာယာမှုတွေကို လက်ခံရရှိတာကိုလည်း အားလုံးကသဘောကျကြပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ ပါတနာကို သာယာကျေနပ်မှုတွေပေးဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် ဒီလိုလုပ်ကြည့်ပါ။ အာရုံနောက်စရာတွေကို ရှင်းထားပါ။ မီးမှိန်မှိန်လေးထွန်းပါ။ ဂီတသံခပ်တိုးတိုးလေးနဲ့ဆို ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်ပါတနာ စိတ်အေးသက်သာဖြစ်ဖို့ လုပ်ပါ။ အချိန်တစ်ခုပေးပြီး သင့်ပါတနာရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။ သူတို့ခံစားမှုကောင်းစေဖို့ အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ထားပါ။