အိပ္ရာေစာေစာထၿပီး အလုပ္ကို အခ်ိန္မွီေရာက္ေစမည့္ နည္းလမ္း(၈)ခု

[sg_popup id=”6″ event=”onload”][/sg_popup]အိပ္ရာေစာေစာထၿပီး အလုပ္ကို အခ်ိန္မွီေရာက္ေစမည့္ နည္းလမ္း(၈)ခု

မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာကေန မထႏိုင္တဲ့အတြက္ အလုပ္ကိုအခ်ိန္မွီ မေရာက္တာေၾကာင့္ အခက္ၾကံဳေနရပါသလား???

ဟုတ္ပါတယ္။ ေယာကၤ်ားေလးအမ်ားစုအတြက္ ဒီိကိစၥက အေရးႀကီးတဲ့ေန႔စဥ္ျပႆနာတစ္ခုပါ။ ဒီေတာ့ မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာကေန ေစာေစာထၿပီး စိုးရိမ္ေသာကမမ်ားပဲ အလုပ္ကို အခ်ိန္မွီေရာက္ရွိေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

၁။ ႏႈိးစက္နာရီကို ေျပာင္းလိုက္ပါ။
စမတ္ဖုန္းေတြမွာ ႏႈိးစက္ပါတာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္တုန္းက ႏိႈးစက္ျမည္တာနဲ႔ တစ္ခါတည္းအိပ္ရာထဖူးလဲ ျပန္စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ မညာတမ္း၀န္ခံရမယ္ဆိုရင္ စမတ္ဖုန္း ႏႈိးစက္ေတြမွာပါတဲ့ Snooze ဆိုတဲ့အရာေလးကို ကၽြန္ေတာ္သေဘာအက်ဆံုးပါပဲ။ ဒီ Snooze ေၾကာင့္ ေနာက္ထပ္ ငါးမိနစ္ေလာက္ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ေနရင္ ႏိႈးစက္တစ္ခါျပန္ျမည္မွာပဲ ဆိုၿပီး ဆက္အိပ္ေနလို႔ ရတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ စမတ္ဖုန္းကိုပဲ အားကိုးမေနပဲ သင့္ကို အိပ္ရာထဲက မျဖစ္မေနထြက္ရေစမယ့္ ႏႈိးစက္နာရီေတြကို ရွာ၀ယ္လိုက္ပါ။

၂။ ႏႈိးစက္နာရီကို အေ၀းမွာထားပါ။
နာရီကို အိပ္ရာေဘး ဒါမွမဟုတ္ အျခားနီးနီးနားနား တစ္ေနရာမွာ ထားဖို႔ ေျပာေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကေတာ့ ေျပာင္းျပန္ေတြးၾကည့္ရေအာင္။ တကယ္လို႔ ႏႈိးစက္ကို အိပ္ရာထဲကေန လက္လွမ္းမမွီႏိုင္တဲ့ တစ္ေနရာရာမွာထားၿပီး သင္မႀကိဳက္တဲ့သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ႏိႈးစက္သံအျဖစ္ထားမယ္ဆုိရင္ ဒီသီခ်င္းကိုပိတ္ဖို႔အတြက္ အိပ္ရာထဲကို ထြက္မွကို ျဖစ္မွာပါ။ ဒီအခ်က္က ေတာ္ေတာ္သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။

၃။ အိပ္ရာက ႏိုးထၿပီိဆိုတာနဲ႔ ေရေသာက္ပါ။
ေရေသာက္ျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးကို ေျပာေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ သင္ တကယ္အိပ္ရာထရမယ့္ အခ်ိန္ထက္ တစ္နာရီေစာၿပီး ႏႈိးစက္ေပးထားပါ။ ႏႈိးစက္ကို ေ၀းေ၀းထားပါ။ ႏႈိးစက္ျမည္လာတဲ့အခါ ထပိတ္ၿပီး ေသာက္ႏိုင္သမွ် ေရမ်ားမ်ားေသာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္အိပ္လိုက္ပါ။ တကယ္အိပ္ရာထဖို႔ လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ ျပန္ႏိုးလာဖို႔ ေသခ်ာပါတယ္။

၄။ ေစာေစာ အိပ္ပါ။
ညဖက္ ဇီးကြက္တစ္ေကာင္လို လုပ္မေနပဲ ေစာေစာအိပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ဒါဆိုရင္ မနက္ခင္းမွာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းစြာနဲ႔ ေစာေစာႏိုးထႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့မ်က္ႏွာနဲ႔ တိုက္ပြဲတစ္ခုခုက ျပန္လာသလိုပံုစံနဲ႔ ျဖစ္ေနရင္ အလုပ္မွာလည္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၅။ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြကို ေနရာတက်ထားပါ
အလုပ္သြားရတဲ့ေန႔ေတြမွာ အခ်ိန္ေနာက္က်ေနရတဲ့အထဲ ကားေသာ့ရွာရတာ၊ အခန္းေသာ့၊ နာရီ၊ ေျခအိတ္စတာေတြကို ရွာေနရတာက ျပႆနာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ႀကိဳတင္ၿပီး ေနရာတက်ထားထားပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရာထေနာက္က်ခဲ့ရင္ေတာင္မွ ပစၥည္းေတြရွာေနရတဲ့ ျပႆနာရွိမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

၆။ အခန္းျပတင္းဖြင့္အိပ္ပါ။
ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့၀န္းက်င္မွာပဲ အိပ္တတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအက်င့္ကို ေဖ်ာက္လိုက္သင့္ပါၿပီး။ လံုး၀ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ မအိပ္ပါနဲ႔။ ျပတင္းတံခါး ဒါမွမဟုတ္ ျပတင္းေပါက္လိုက္ကာေတြကို ဖြင့္ၿပီးအိပ္မယ္ဆိုရင္ ႏႈိးစက္နဲ႔အလုပ္မျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာင္မွ ေနအလင္းေရာင္ေၾကာင့္ ႏိုးထလာႏိုင္ပါေသးတယ္။

၇။ အိပ္ခါနီးမွာ ဘာပစၥည္းမွ မသံုးပါနဲ႔။
ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားလံုးျပင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့အခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ Lap Top ကြန္ပ်ဴတာ၊ တက္ဘလက္၊ စမတ္ဖုန္း ဘယ္လို အီလက္ထေရာနစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းကိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ တစ္နာရီအတြင္းမွာ မသံုးေနဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို သံုးေနမယ္ဆိုရင္ မ်က္လံုးကို က်ယ္ေစၿပီး အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၈။ မနက္စာကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ။
အိပ္ရာထခ်ိန္ေရာ အလုပ္ခ်ိန္ေရာ ေနာက္က်တဲ့အခါမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုက မနက္စာလည္း လြတ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ မနက္စာလြတ္သြားခဲ့မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး လုပ္ရတဲ့အလုပ္ေတြက ပိုၿပီး ပင္ပန္းသလို ခံစားရေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္စာကို အလြယ္တကူစားလို႔ရေအာင္ ညကတည္းက ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။

မိန္းကေလးတိုင္း ေတာင့္တၿပီး ေယာကၤ်ားေလးတိုင္း အားက်ေစမည့္
Gentleman Magazine

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 

%d bloggers like this: