အိပ္ရာေစာေစာထၿပီး အလုပ္ကို အခ်ိန္မွီေရာက္ေစမည့္ နည္းလမ္း(၈)ခု

[sg_popup id=”6″ event=”onload”][/sg_popup]အိပ္ရာေစာေစာထၿပီး အလုပ္ကို အခ်ိန္မွီေရာက္ေစမည့္ နည္းလမ္း(၈)ခု

[showhide type=”links” more_text=“>>>Unicode<<<“ less_text=”Hide Unicode “]

အိပ်ရာစောစောထပြီး အလုပ်ကို အချိန်မှီရောက်စေမည့် နည်းလမ်း(၈)ခု

မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာကနေ မထနိုင်တဲ့အတွက် အလုပ်ကိုအချိန်မှီ မရောက်တာကြောင့် အခက်ကြုံနေရပါသလား???

ဟုတ်ပါတယ်။ ယောင်္ကျားလေးအများစုအတွက် ဒီိကိစ္စက အရေးကြီးတဲ့နေ့စဉ်ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီတော့ မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာကနေ စောစောထပြီး စိုးရိမ်သောကမများပဲ အလုပ်ကို အချိန်မှီရောက်ရှိစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို ဝေမျှလိုက်ပါတယ်။

၁။ နှိုးစက်နာရီကို ပြောင်းလိုက်ပါ။
စမတ်ဖုန်းတွေမှာ နှိုးစက်ပါတာမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်တုန်းက နှိုးစက်မြည်တာနဲ့ တစ်ခါတည်းအိပ်ရာထဖူးလဲ ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မညာတမ်းဝန်ခံရမယ်ဆိုရင် စမတ်ဖုန်း နှိုးစက်တွေမှာပါတဲ့ Snooze ဆိုတဲ့အရာလေးကို ကျွန်တော်သဘောအကျဆုံးပါပဲ။ ဒီ Snooze ကြောင့် နောက်ထပ် ငါးမိနစ်လောက် ဆယ်မိနစ်လောက်နေရင် နှိုးစက်တစ်ခါပြန်မြည်မှာပဲ ဆိုပြီး ဆက်အိပ်နေလို့ ရတာကြောင့်ပါ။ ဒါ့ကြောင့် စမတ်ဖုန်းကိုပဲ အားကိုးမနေပဲ သင့်ကို အိပ်ရာထဲက မဖြစ်မနေထွက်ရစေမယ့် နှိုးစက်နာရီတွေကို ရှာဝယ်လိုက်ပါ။

၂။ နှိုးစက်နာရီကို အဝေးမှာထားပါ။
နာရီကို အိပ်ရာဘေး ဒါမှမဟုတ် အခြားနီးနီးနားနား တစ်နေရာမှာ ထားဖို့ ပြောလေ့ရှိကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကတော့ ပြောင်းပြန်တွေးကြည့်ရအောင်။ တကယ်လို့ နှိုးစက်ကို အိပ်ရာထဲကနေ လက်လှမ်းမမှီနိုင်တဲ့ တစ်နေရာရာမှာထားပြီး သင်မကြိုက်တဲ့သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နှိုးစက်သံအဖြစ်ထားမယ်ဆိုရင် ဒီသီချင်းကိုပိတ်ဖို့အတွက် အိပ်ရာထဲကို ထွက်မှကို ဖြစ်မှာပါ။ ဒီအချက်က တော်တော်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

၃။ အိပ်ရာက နိုးထပြီိဆိုတာနဲ့ ရေသောက်ပါ။
ရေသောက်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးကို ပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကို လုပ်ကြည့်ပါ။ သင် တကယ်အိပ်ရာထရမယ့် အချိန်ထက် တစ်နာရီစောပြီး နှိုးစက်ပေးထားပါ။ နှိုးစက်ကို ဝေးဝေးထားပါ။ နှိုးစက်မြည်လာတဲ့အခါ ထပိတ်ပြီး သောက်နိုင်သမျှ ရေများများသောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပြန်အိပ်လိုက်ပါ။ တကယ်အိပ်ရာထဖို့ လိုတဲ့အချိန်မှာ ပြန်နိုးလာဖို့ သေချာပါတယ်။

၄။ စောစော အိပ်ပါ။
ညဖက် ဇီးကွက်တစ်ကောင်လို လုပ်မနေပဲ စောစောအိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါဆိုရင် မနက်ခင်းမှာ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစွာနဲ့ စောစောနိုးထနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့မျက်နှာနဲ့ တိုက်ပွဲတစ်ခုခုက ပြန်လာသလိုပုံစံနဲ့ ဖြစ်နေရင် အလုပ်မှာလည်း ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

၅။ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေကို နေရာတကျထားပါ
အလုပ်သွားရတဲ့နေ့တွေမှာ အချိန်နောက်ကျနေရတဲ့အထဲ ကားသော့ရှာရတာ၊ အခန်းသော့၊ နာရီ၊ ခြေအိတ်စတာတွေကို ရှာနေရတာက ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် နောက်တစ်နေ့အတွက် လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို ကြိုတင်ပြီး နေရာတကျထားထားပါ။ ဒါဆိုရင် အိပ်ရာထနောက်ကျခဲ့ရင်တောင်မှ ပစ္စည်းတွေရှာနေရတဲ့ ပြဿနာရှိမှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။

၆။ အခန်းပြတင်းဖွင့်အိပ်ပါ။
မှောင်မိုက်နေတဲ့ဝန်းကျင်မှာပဲ အိပ်တတ်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအကျင့်ကို ဖျောက်လိုက်သင့်ပါပြီး။ လုံးဝမှောင်မိုက်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာ မအိပ်ပါနဲ့။ ပြတင်းတံခါး ဒါမှမဟုတ် ပြတင်းပေါက်လိုက်ကာတွေကို ဖွင့်ပြီးအိပ်မယ်ဆိုရင် နှိုးစက်နဲ့အလုပ်မဖြစ်ခဲ့ရင်တောင်မှ နေအလင်းရောင်ကြောင့် နိုးထလာနိုင်ပါသေးတယ်။

၇။ အိပ်ခါနီးမှာ ဘာပစ္စည်းမှ မသုံးပါနဲ့။
ကျွန်တော်တို့ အားလုံးပြင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ Lap Top ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်၊ စမတ်ဖုန်း ဘယ်လို အီလက်ထရောနစ်အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းကိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအတွင်းမှာ မသုံးနေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေကို သုံးနေမယ်ဆိုရင် မျက်လုံးကို ကျယ်စေပြီး အိပ်ချိန်ကိုလည်း အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၈။ မနက်စာကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။
အိပ်ရာထချိန်ရော အလုပ်ချိန်ရော နောက်ကျတဲ့အခါမှာ ကျွန်တော်တို့အများစုက မနက်စာလည်း လွတ်သွားတတ်ကြပါတယ်။ မနက်စာလွတ်သွားခဲ့မယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလုံး လုပ်ရတဲ့အလုပ်တွေက ပိုပြီး ပင်ပန်းသလို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် မနက်စာကို အလွယ်တကူစားလို့ရအောင် ညကတည်းက ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်ပါတယ်။

မိန်းကလေးတိုင်း တောင့်တပြီး ယောင်္ကျားလေးတိုင်း အားကျစေမည့်
Gentleman Magazine

[/showhide]

မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာကေန မထႏိုင္တဲ့အတြက္ အလုပ္ကိုအခ်ိန္မွီ မေရာက္တာေၾကာင့္ အခက္ၾကံဳေနရပါသလား???

ဟုတ္ပါတယ္။ ေယာကၤ်ားေလးအမ်ားစုအတြက္ ဒီိကိစၥက အေရးႀကီးတဲ့ေန႔စဥ္ျပႆနာတစ္ခုပါ။ ဒီေတာ့ မနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာကေန ေစာေစာထၿပီး စိုးရိမ္ေသာကမမ်ားပဲ အလုပ္ကို အခ်ိန္မွီေရာက္ရွိေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

၁။ ႏႈိးစက္နာရီကို ေျပာင္းလိုက္ပါ။
စမတ္ဖုန္းေတြမွာ ႏႈိးစက္ပါတာမွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္တုန္းက ႏိႈးစက္ျမည္တာနဲ႔ တစ္ခါတည္းအိပ္ရာထဖူးလဲ ျပန္စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ မညာတမ္း၀န္ခံရမယ္ဆိုရင္ စမတ္ဖုန္း ႏႈိးစက္ေတြမွာပါတဲ့ Snooze ဆိုတဲ့အရာေလးကို ကၽြန္ေတာ္သေဘာအက်ဆံုးပါပဲ။ ဒီ Snooze ေၾကာင့္ ေနာက္ထပ္ ငါးမိနစ္ေလာက္ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ေနရင္ ႏိႈးစက္တစ္ခါျပန္ျမည္မွာပဲ ဆိုၿပီး ဆက္အိပ္ေနလို႔ ရတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ စမတ္ဖုန္းကိုပဲ အားကိုးမေနပဲ သင့္ကို အိပ္ရာထဲက မျဖစ္မေနထြက္ရေစမယ့္ ႏႈိးစက္နာရီေတြကို ရွာ၀ယ္လိုက္ပါ။

၂။ ႏႈိးစက္နာရီကို အေ၀းမွာထားပါ။
နာရီကို အိပ္ရာေဘး ဒါမွမဟုတ္ အျခားနီးနီးနားနား တစ္ေနရာမွာ ထားဖို႔ ေျပာေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကေတာ့ ေျပာင္းျပန္ေတြးၾကည့္ရေအာင္။ တကယ္လို႔ ႏႈိးစက္ကို အိပ္ရာထဲကေန လက္လွမ္းမမွီႏိုင္တဲ့ တစ္ေနရာရာမွာထားၿပီး သင္မႀကိဳက္တဲ့သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ႏိႈးစက္သံအျဖစ္ထားမယ္ဆုိရင္ ဒီသီခ်င္းကိုပိတ္ဖို႔အတြက္ အိပ္ရာထဲကို ထြက္မွကို ျဖစ္မွာပါ။ ဒီအခ်က္က ေတာ္ေတာ္သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။

၃။ အိပ္ရာက ႏိုးထၿပီိဆိုတာနဲ႔ ေရေသာက္ပါ။
ေရေသာက္ျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးကို ေျပာေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်က္ကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ သင္ တကယ္အိပ္ရာထရမယ့္ အခ်ိန္ထက္ တစ္နာရီေစာၿပီး ႏႈိးစက္ေပးထားပါ။ ႏႈိးစက္ကို ေ၀းေ၀းထားပါ။ ႏႈိးစက္ျမည္လာတဲ့အခါ ထပိတ္ၿပီး ေသာက္ႏိုင္သမွ် ေရမ်ားမ်ားေသာက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္အိပ္လိုက္ပါ။ တကယ္အိပ္ရာထဖို႔ လိုတဲ့အခ်ိန္မွာ ျပန္ႏိုးလာဖို႔ ေသခ်ာပါတယ္။

၄။ ေစာေစာ အိပ္ပါ။
ညဖက္ ဇီးကြက္တစ္ေကာင္လို လုပ္မေနပဲ ေစာေစာအိပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ဒါဆိုရင္ မနက္ခင္းမွာ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းစြာနဲ႔ ေစာေစာႏိုးထႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့မ်က္ႏွာနဲ႔ တိုက္ပြဲတစ္ခုခုက ျပန္လာသလိုပံုစံနဲ႔ ျဖစ္ေနရင္ အလုပ္မွာလည္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၅။ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းေတြကို ေနရာတက်ထားပါ
အလုပ္သြားရတဲ့ေန႔ေတြမွာ အခ်ိန္ေနာက္က်ေနရတဲ့အထဲ ကားေသာ့ရွာရတာ၊ အခန္းေသာ့၊ နာရီ၊ ေျခအိတ္စတာေတြကို ရွာေနရတာက ျပႆနာတစ္ခုပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ႀကိဳတင္ၿပီး ေနရာတက်ထားထားပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရာထေနာက္က်ခဲ့ရင္ေတာင္မွ ပစၥည္းေတြရွာေနရတဲ့ ျပႆနာရွိမွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

၆။ အခန္းျပတင္းဖြင့္အိပ္ပါ။
ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့၀န္းက်င္မွာပဲ အိပ္တတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအက်င့္ကို ေဖ်ာက္လိုက္သင့္ပါၿပီး။ လံုး၀ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ မအိပ္ပါနဲ႔။ ျပတင္းတံခါး ဒါမွမဟုတ္ ျပတင္းေပါက္လိုက္ကာေတြကို ဖြင့္ၿပီးအိပ္မယ္ဆိုရင္ ႏႈိးစက္နဲ႔အလုပ္မျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာင္မွ ေနအလင္းေရာင္ေၾကာင့္ ႏိုးထလာႏိုင္ပါေသးတယ္။

၇။ အိပ္ခါနီးမွာ ဘာပစၥည္းမွ မသံုးပါနဲ႔။
ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားလံုးျပင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့အခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ Lap Top ကြန္ပ်ဴတာ၊ တက္ဘလက္၊ စမတ္ဖုန္း ဘယ္လို အီလက္ထေရာနစ္အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းကိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ တစ္နာရီအတြင္းမွာ မသံုးေနဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို သံုးေနမယ္ဆိုရင္ မ်က္လံုးကို က်ယ္ေစၿပီး အိပ္ခ်ိန္ကိုလည္း အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၈။ မနက္စာကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ။
အိပ္ရာထခ်ိန္ေရာ အလုပ္ခ်ိန္ေရာ ေနာက္က်တဲ့အခါမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ားစုက မနက္စာလည္း လြတ္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ မနက္စာလြတ္သြားခဲ့မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး လုပ္ရတဲ့အလုပ္ေတြက ပိုၿပီး ပင္ပန္းသလို ခံစားရေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္စာကို အလြယ္တကူစားလို႔ရေအာင္ ညကတည္းက ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။

မိန္းကေလးတိုင္း ေတာင့္တၿပီး ေယာကၤ်ားေလးတိုင္း အားက်ေစမည့္
Gentleman Magazine

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++