ပန္းကေလး ညွိဳးေနရင္…

(Zawgyi)

သင့္ရဲ႕ဖြားဖက္ေတာ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန သီးျခားခြဲထြက္ေနရတယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သိမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အျခားကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြနဲ႔အတူ ေသြး၊ ေအာက္စီဂ်င္နဲ႔ အဟာရဓာတ္ေတြကို ေ၀မွ်သံုးစြဲေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္ခ်က္တစ္စံုတစ္ရာရွိခဲ့မယ္ဆိုရင္ ဖြားဖက္ေတာ္မွာလည္း သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္ဖြားဖက္ေတာ္ က်န္းမာသန္စြမ္းၿပီး ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေ၀မွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဘလက္ဘယ္ရီ စားသံုးပါ
ဘလက္ဘယ္ရီ၊ အဲဒါးဘယ္ရီတို႔လို႔ အနက္ေရာင္ရွိတဲ့ စပ်စ္မ်ိဳးႏြယ္၀င္အသီးေတြမွာ လိင္တံေထာင္မတ္မႈကို အားေပးလႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့ အန္သိုစိုင္ရာနင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။

၂။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တယ္ဆိုရင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာနဲ႔ ဆီးအိတ္ကင္ဆာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိေနပါၿပီ။ ဒါေတြအျပင္ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေသြးေၾကာထိခိုက္မႈေတြနဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ေနပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ရက္ေလာက္ ေဆးလိပ္မေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ သင့္ဖြားဖက္ေတာ္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို (၄၀)ရာခိုင္ႏႈန္း တိုးတက္လာေစပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

၃။ အာရုံခံစားမႈအားေကာင္းေအာင္ လုပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာတဲ့အခါမွာ ေသြးေၾကာေတြကို ေတာင့္တင္းေစတဲ့ အန္ဒရီလိုင္းဓာတ္ေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါမွာ ဖြားဖက္ေတာ္ေလး ႏိုးၾကားေထာင္မတ္မႈကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ အာရုံငါးပါးကို စူးစိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။ စိတ္တင္းမာမႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးစရာအေတြးေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေျဖေဖ်ာက္ပါ။

၄။ အိပ္ရင္ ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ ေဖ်ာက္ပါ။
အိပ္စက္ရင္ ေဟာက္တတ္သူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္အလံုအေလာက္ မရတတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဖြားဖက္ေတာ္မွာရွိတဲ့ တစ္႐ႈးေတြ ေအာက္ဆီဂ်င္အလုံအေလာက္မရတဲ့အခါ ႏိုးၾကားေထာင္မတ္မႈကို အားနည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဟာက္တတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖို႔အတြက္ ခက္ခက္ခဲခဲ နည္းလမ္းေတြ စဥ္းစားမေနပါနဲ႔။ ေခါင္းကို အျမင့္မွာထားၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။

၅။ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္စားပါ။
အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္က ႏိုးၾကားေထာင္မတ္မႈအတြက္ ေဆးတစ္လက္ပါ။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏိုးၾကားေထာင္မတ္မႈကို အားေပးပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္စားရမလဲဆိုရင္ တစ္ရက္ကို ၁.၆ ေအာင္စေလာက္ စားေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ညႊန္းကိန္း BMI ကို တြက္ခ်က္ပါ။ BMI က ၂၅ နဲ႔ အထက္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ သင့္ဖြားဖက္ေတာ္ႏိုးၾကားေထာင္မတ္မႈက အျပည့္အ၀မဟုတ္ဘူးဆိုတဲ့သေဘာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့ ေယာကၤ်ားေတြမွာ လိင္စိတ္ကိုႏိုးၾကြေစတဲ့ တက္စတိုစတီရုန္းကို အီစထ႐ိုဂ်င္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၇။ အပ္စိုက္ကုထံုး ခံယူပါ
သင့္ရဲ႕ ဖြားဖက္ေတာ္စြမ္းေဆာင္ရည္ ေတာ္ေတာ္က်ေနၿပီလို႔ ထင္ေနရင္ အပ္စိုက္ကုထံုးကို ခံယူၾကည့္ဖို႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။ အပ္စိုက္ကုထံုးေတြဟာ စိတ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ပန္းေသပန္းညွိဳးကိစၥေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၈။ တင္ပဆံု ၾကြက္သားေတြ သန္မာပါေစ
ပန္းေသပန္းညွိဳးတာကို ကုသဖို႔အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုကေတာ့ သုတ္လႊတ္မေစာေအာင္ ထိန္းဖို႔ ေလ့က်င့္နည္းနဲ႔ တူပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ တင္ပဆံုေအာက္ပိုင္း ၾကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးသြားရင္ ညစ္သလိုမ်ိဳး ညစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေျခာက္လၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ၿပီးရင္ အေျခအေနေကာင္းလာႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ေသာက္ေဆးေတြ မွီ၀ဲပါ
အထက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ အဆင္မေျပရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားေရာက္ေဆြးေႏြးျပသၿပီး လိုအပ္တဲ့ေဆး၀ါးေတြ မွီ၀ဲဖို႔ လိုပါတယ္။

မိန္းကေလးတိုင္း ေတာင့္တၿပီး ေယာကၤ်ားေလးတိုင္း အားက်ေစမည့္
Gentleman Magazine

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ပန်းကလေး ညှိုးနေရင်…

(Unicode)

သင့်ရဲ့ဖွားဖက်တော်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ သီးခြားခွဲထွက်နေရတယ်လို့ ထင်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အခြားကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့အတူ သွေး၊ အောက်စီဂျင်နဲ့ အဟာရဓာတ်တွေကို ဝေမျှသုံးစွဲနေရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာရှိခဲ့မယ်ဆိုရင် ဖွားဖက်တော်မှာလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်ဖွားဖက်တော် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက် နည်းလမ်းတစ်ချို့ကို ဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ဘလက်ဘယ်ရီ စားသုံးပါ
ဘလက်ဘယ်ရီ၊ အဲဒါးဘယ်ရီတို့လို့ အနက်ရောင်ရှိတဲ့ စပျစ်မျိုးနွယ်ဝင်အသီးတွေမှာ လိင်တံထောင်မတ်မှုကို အားပေးလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ အန်သိုစိုင်ရာနင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါ၀င်ပါတယ်။

၂။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ
ဆေးလိပ်သောက်တတ်တယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်တာ၊ အဆုတ်ကင်ဆာနဲ့ ဆီးအိတ်ကင်ဆာတွေ ဖြစ်နိုင်ချေရှိနေပါပြီ။ ဒါတွေအပြင် ပန်းသေပန်းညှိုးဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သွေးကြောထိခိုက်မှုတွေနဲ့လည်း သက်ဆိုင်နေပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ တစ်ရက်လောက် ဆေးလိပ်မသောက်ဘူးဆိုရင်တောင် သင့်ဖွားဖက်တော်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို (၄၀)ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်လာစေပါတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။

၃။ အာရုံခံစားမှုအားကောင်းအောင် လုပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါမှာ သွေးကြောတွေကို တောင့်တင်းစေတဲ့ အန်ဒရီလိုင်းဓာတ်တွေ ထွက်လာစေပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်တဲ့အခါမှာ ဖွားဖက်တော်လေး နိုးကြားထောင်မတ်မှုကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အာရုံငါးပါးကို စူးစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးပါ။ စိတ်တင်းမာမှုတွေ၊ စိတ်ဖိစီးစရာအတွေးတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြေဖျောက်ပါ။

၄။ အိပ်ရင် ဟောက်တတ်တဲ့အကျင့် ဖျောက်ပါ။
အိပ်စက်ရင် ဟောက်တတ်သူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ အောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက် မရတတ်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် ဖွားဖက်တော်မှာရှိတဲ့ တစ်ရှုးတွေ အောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်မရတဲ့အခါ နိုးကြားထောင်မတ်မှုကို အားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဟောက်တတ်တဲ့အကျင့်ကို ဖျောက်ဖို့အတွက် ခက်ခက်ခဲခဲ နည်းလမ်းတွေ စဉ်းစားမနေပါနဲ့။ ခေါင်းကို အမြင့်မှာထားပြီး အိပ်မယ်ဆိုရင် အဆင်ပြေပါတယ်။

၅။ အနက်ရောင် ချောကလက်စားပါ။
အနက်ရောင်ချောကလက်က နိုးကြားထောင်မတ်မှုအတွက် ဆေးတစ်လက်ပါ။ အနက်ရောင်ချောကလက်မှာ သွေးကြောတွေကို ကျယ်စေတဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းတွေ ပါ၀င်တာကြောင့် နိုးကြားထောင်မတ်မှုကို အားပေးပါတယ်။ ဘယ်လောက်စားရမလဲဆိုရင် တစ်ရက်ကို ၁.၆ အောင်စလောက် စားပေးသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

၆။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ
သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ညွှန်းကိန်း BMI ကို တွက်ချက်ပါ။ BMI က ၂၅ နဲ့ အထက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် သင့်ဖွားဖက်တော်နိုးကြားထောင်မတ်မှုက အပြည့်အဝမဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့သဘောဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့ ယောင်္ကျားတွေမှာ လိင်စိတ်ကိုနိုးကြွစေတဲ့ တက်စတိုစတီရုန်းကို အီစထရိုဂျင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၇။ အပ်စိုက်ကုထုံး ခံယူပါ
သင့်ရဲ့ ဖွားဖက်တော်စွမ်းဆောင်ရည် တော်တော်ကျနေပြီလို့ ထင်နေရင် အပ်စိုက်ကုထုံးကို ခံယူကြည့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အပ်စိုက်ကုထုံးတွေဟာ စိတ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းသေပန်းညှိုးကိစ္စတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါတယ်။

၈။ တင်ပဆုံ ကြွက်သားတွေ သန်မာပါစေ
ပန်းသေပန်းညှိုးတာကို ကုသဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သုတ်လွှတ်မစောအောင် ထိန်းဖို့ လေ့ကျင့်နည်းနဲ့ တူပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်။ တင်ပဆုံအောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးသွားရင် ညစ်သလိုမျိုး ညစ်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ခြောက်လကြာအောင် လေ့ကျင့်ပြီးရင် အခြေအနေကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

၉။ သောက်ဆေးတွေ မှီဝဲပါ
အထက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ အဆင်မပြေရင်တော့ သက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်ဆွေးနွေးပြသပြီး လိုအပ်တဲ့ဆေးဝါးတွေ မှီဝဲဖို့ လိုပါတယ်။

မိန်းကလေးတိုင်း တောင့်တပြီး ယောင်္ကျားလေးတိုင်း အားကျစေမည့်
Gentleman Magazine